نصائح لإدارة وقتك وصحتك العقلية
بقلم هاو ليو
لقد مرت بالفعل 8 أشهر منذ أن قامت كلية بلفيو بالتبديل رسميًا إلى الإنترنت. خلال هذا الوقت ، وجدت أن أصعب شيء هو متابعة أيامي واستخدام الوقت بشكل فعال. بالنسبة لي ، الذهاب كل يوم إلى أماكن مختلفة يمكن أن يقسم تدفق الوقت إلى أقسام مختلفة وفي كل قسم هناك دائمًا أولوية للأشياء التي تحدث في ذلك المكان. هذا يعني أنه يمكنني الحصول على وقت محدد للقيام بشيء معين. على سبيل المثال ، اعتدت حفظ كلمات جديدة أثناء التنقل من المنزل إلى الحرم الجامعي. كل يوم عندما كنت أنتظر في محطة الحافلات ، كنت أعرف بوضوح أن الوقت قد حان للقيام بأي شيء آخر سوى تعلم كلمات جديدة. عند وصولي إلى الفصل الدراسي ، كنت أعرف أن وقت العمل المدرسي قد حان. أجلس في الكافتيريا ، سأعلم أنه وقت الراحة مع الأصدقاء ؛ الوصول إلى برنامج الطلاب ، حان وقت النادي.
ومع ذلك ، فإن كونك عالقًا في نفس الغرفة يعطل مثل هذا الإحساس بالإيقاع. إذا كنت تواجه نفس النوع من عدم اليقين وتأمل في العثور على جدول زمني أكثر صحة وإنتاجية ، فإليك بعض النصائح لك.
1. وقت التحضير قبل الغوص في الجدول الزمني الخاص بك
أجد أنه من المفيد جدًا أن أجهز نفسي أمام المكتب قبل دقيقتين من بدء الفصل البصري. لأنه يذكرني نوعًا ما "مرحبًا ، لا مزيد من الرسائل النصية ، لا مزيد من الضرب." إلى جانب ذلك ، إنه وقت مناسب لإعداد قائمة مهام لليوم.
2. ساعة الطماطم
ساعة الطماطم هي طريقة عمل للمساعدة في إدارة إنتاجيتك واهتمامك. إنه يعمل لأنك تقضي فترة زمنية مثل 25 دقيقة في التركيز على مهمة واحدة محددة والاستراحة في نهاية كل فترة. من خلال القيام بذلك ، لن تكون مثقلًا بالعديد من الأشياء في قائمة المهام في نفس الوقت. بالإضافة إلى ذلك ، يذكرك بأخذ قسط من الراحة بانتظام ، وهو أمر ضروري للغاية لصحتك. لقد ساعدني ذلك كثيرًا لأنني نسيت دائمًا الوقوف وتوترت كثيرًا في رقبتي وخصري بعد فترة طويلة من الجلوس أمام الكمبيوتر المحمول. الإزعاج الوحيد هو عندما تفعل شيئًا مع عملية مستمرة ، فقد تقاطعك الجلسة التي تبلغ مدتها 25 دقيقة بل وتضيع المزيد من الوقت لإعادة نفسك إلى حالة التركيز. في هذه الحالة ، أوصيك بتمديد وقت ساعة الطماطم بشكل مناسب. تذكر أيضًا تمديد وقت الراحة. عادةً ما تكون النسبة الزمنية للتركيز والراحة 5: 1 مع وقت تركيز بؤري أقل من 50 دقيقة. الغرض من طريقة ساعة الطماطم هو تنمية القدرة على التركيز. لذلك لا تحتاج إلى تحديد عدد أو طول ساعة الطماطم في البداية.
2. ادرس مع صديقك - عن بعد بالطبع
يميل البقاء بمفردك إلى جعلك منعزلًا وأقل تحفيزًا لإنهاء أهدافك. أود أن أوصيك بدعوة شخص ما للدراسة معًا. لقد كنت ألتقي بأصدقائي على Zoom بعد بدء الحجر الصحي. كلانا يفتح الكاميرا ويكتم صوتنا حتى لا يشتت انتباهنا بعضنا البعض.
4. لا تجهد نفسك
يحدث ذلك لي أحيانًا عندما أتأخر عن الجدول الزمني أو عندما أتحقق من بعض الأشياء فقط في قائمة المهام. لا تشعر بالذنب أو تلوم نفسك كثيرًا إذا لم تكن فعالًا بما يكفي. بدلاً من ذلك ، سيكون من الأفضل التفكير في جدولك لمعرفة ما إذا كان يمكن تحقيقه أو يناسب أسلوب التعلم الخاص بك. إن إخبار نفسك بتعليقات سلبية في يومك لن يعزز من نفسك وقد يؤثر على موقفك تجاه الغد ، مما يقلل من كفاءتك.
5. فكر في الأمر ، لا تقلق بشأنه
عندما تقرأ هذه المدونة ، يرجى الخروج بثلاثة أشياء تشعر بقلق شديد بشأنها مؤخرًا. فكر في اللحظات التي تشعر فيها بالتوتر بسبب هذه الأشياء واسأل نفسك: هل كنت حقًا أكتشف الحلول في تلك اللحظات؟ هل كنت أخطط للأشياء حقًا؟ الحقيقة هي أن معظم الناس قلقون فقط بدلاً من التفكير. قبل أسبوعين ، مررت بوقت عصيب "للتفكير" في الانتقال ، وتغيير التخصص ، ومستقبلي المهني ، وما إلى ذلك. ولكن اتضح أن الوقت الصعب لا علاقة له بالواقع سوى إثقال نفسي. إذا كنت تمر بعملية مماثلة ، فتذكر: فكر في الأمر ، ولا تقلق بشأنه.
جاءت هاو ليو إلى كلية بلفيو في خريف عام 2019. وهي تحب مشاهدة شروق الشمس وغروبها واستكشاف المناظر الطبيعية المختلفة في الولاية.