نصائح لتخفيف ضغوط الكلية

المدرسة مرهقة. لا يهمني ما إذا كنت طالبًا جديدًا تحصل على 16 ساعة معتمدة أو في الفصل الدراسي الثاني تأخذ الحد الأدنى ، كونك في بيئة مدرسية أمر مرهق ، وبالنسبة لكثير من الناس ، يمكن أن يكون مثيرًا للقلق.

ومع ذلك ، في بعض الأحيان يكون الجزء الأكثر إرهاقًا في المدرسة هو عدم وجود خطة أو وقت كافٍ للتخلص من التوتر. لحسن الحظ ، هناك خطط فعالة لمساعدتك على التخلص من التوتر أثناء وجودك في الكلية ويجب أن تكون "قادرة على القيام بها" في الوقت المتاح لديك. إليك بعض الأفكار:

اذهب للمشي / الركض / الجري

حتى إذا كنت لا تحب ممارسة الرياضة ، فإنني أوصيك بشدة بالبدء في دمج تمارين القلب والأوعية الدموية في روتينك. يعد المشي أو الركض أو الجري طريقة رائعة لتصفية ذهنك. يمكن أن يساعد صحتك عقليًا وجسديًا. حتى لو كنت تمارس تمارين الكارديو لمدة 15 دقيقة كل يوم ، فأعدك بأنها ستحدث فرقًا وأنك ستزيد الوقت لأنك ستبدأ في رؤية الفوائد المذهلة. إذا ذهبت إلى مدرسة حيث يكون الجو دافئًا بما يكفي لتكون بالخارج ، فاركض للخارج. إذا لم يكن كذلك ، فانتقل إلى جهاز المشي.

أثناء ممارسة تمارين الكارديو الخاصة بك ، إما أن تنغمس في الصمت وتستمتع بذهول النشاط أو الاستماع إلى قائمة تشغيل الموسيقى الرائعة التي تضع ابتسامة على وجهك و / أو تهدئك.

تذكر أن تمارس أي تمرين تقرر القيام به وفقًا لسرعتك الخاصة وقم بممارسته بطريقة تتناسب مع جدولك الزمني. لا تحاول الالتفاف حول جدول التمارين الخاص بأي شخص آخر. يمكن أن تكون ممارسة الرياضة مع أشخاص آخرين أمرًا رائعًا ، ولكن في بعض الأحيان يكون التمرين بمفردك أقل إرهاقًا وأكثر هدوءًا.

خذ حصة يوجا

تعتبر اليوجا نشاطًا رائعًا يجب القيام به في الصباح الباكر أو في الليل قبل الخلود إلى الفراش مباشرةً لأنها تساعد على تهدئتك. تجمع ممارسة اليوجا بين اللياقة البدنية والتركيز والشعور العام بالذات والرفاهية الصحية. قد يكون من الصعب بالتأكيد ممارسة اليوجا والبقاء ملتزمين بها ، ولكن يجب أن تكون جزءًا من روتينك الأسبوعي. إن الشيء العظيم في اليوغا هو أنها تقدم مجانًا في كثير من الأحيان في صالات رياضية بالجامعة. أو قد تقدم استوديوهات اليوجا المحلية حزم صفية رائعة ويمكن إدارتها من الناحية المالية حتى لا تقلق بشأن التضحية بحسابك المصرفي لصالح صحتك العقلية.

على غرار المشي / الركض / الجري ، تعتبر اليوجا رائعة لصحتك العقلية والجسدية. يتم تقديم الفصول في مجموعة متنوعة من مستويات الصعوبة حتى تعرف ما تفعله ولا تؤذي نفسك. بالإضافة إلى ذلك ، على الرغم من أن جميع الفصول تركز على التواجد في الوقت الحالي ، ستركز بعض الفصول الدراسية بشكل أكبر على الاستبطان بينما سيكون البعض الآخر أكثر صعوبة جسدية اختر أي فئة هو الأفضل لك!

مارس بعض التأمل

للتأمل فوائد رائعة للتخلص من التوتر ، ولا يستغرق وقتًا طويلاً من يومك. فن التأمل بسيط. أنت تجلس بشكل مستقيم ، إما على الأرض أو على كرسي ، وتغمض عينيك وتنفس بعمق وهادفة. الوقت الموصى به للتأمل هو حوالي 10 دقائق ، ولكن حتى 5 دقائق من التأمل ستفعل العجائب لصحتك العقلية بشكل عام.

ومع ذلك ، إذا كنت مثلي وتجد صعوبة في التأمل بمفردك ، فهناك تطبيقات يمكنك تنزيلها على هاتفك يمكن أن تساعدك في إرشادك خلال عملية التأمل.

طهي وجبة صحية

في الماضي ، عندما كنت متوترة ، اعتقدت أن طلب الغداء والعشاء للتوصيل سيساعد لأنه سيمنحني المزيد من الوقت لحضور أشياء أخرى أحتاج إلى القيام بها - مثل الواجبات المنزلية. ومع ذلك ، وجدت أنه عندما أخذت وقتًا لطهي العشاء لنفسي ، شعرت بتحسن كبير وبصحة أفضل ، جسديًا وعقليًا.

لا يجب أن تكون الوجبة معقدة. يمكنك التحقق من مواقع الطهي للعثور على بعض الوصفات الجديدة والسريعة المثيرة.

الطبخ علاجي للغاية ، ولا يوجد شيء أكثر إرضاءً من تناول وجبة مطبوخة في المنزل. بعض الوجبات السهلة التي تستغرق 30 دقيقة أو أقل هي: سمك السلمون المخبوز؛ دجاج مشوي مع أرز وخضار ؛ المعكرونة والسلطة البرغر النباتي (يمكنك شراء هذه المجمدة) مع البطاطا المقلية المجمدة. سيصبح الطهي في النهاية جزءًا من روتينك ، وتظهر الدراسات أن الأطعمة الصحية التي يتم طهيها في المنزل تساعد في الواقع على خلق صحة نفسية أقوى.

آمل أن تكون هذه النصائح مفيدة. ومع ذلك ، إذا بدا أن التوتر أصبح شديدًا وكنت قلقًا بشأن صحتك العقلية / النفسية ، فيجب عليك الذهاب إلى غرفة الطوارئ المحلية أو مركز الاستشارة / مركز الصحة العقلية بالجامعة المحلية.

يمكنك التخلص من التوتر ، وإذا أصبح الضغط أكثر من اللازم ، يمكنك الحصول على المساعدة من نظام الدعم الخاص بك: العائلة والأصدقاء والأساتذة والمستشارون وعلماء النفس والأطباء النفسيون والأخصائيون الاجتماعيون والمزيد. أنت لست وحدك ، وسوف تتغلب على هذا!