管理时间和心理健康的提示

刘浩

贝尔维尤学院（Bellevue College）正式转向在线已经8个月了。在这段时间里，我发现最具挑战性的事情是跟踪自己的日子并有效地利用时间。对我来说，每天去不同的地方都可以将时间流分为不同的部分，并且在每个部分中，始终优先考虑该地方发生的事情。这意味着我可以有固定的时间去做一件特定的事情。例如，我从家到校园通勤期间都会记住新单词。每天，当我在公交车站等车时，我都能清楚地知道，是时候除了学习新词而别无选择。到达教室时，我知道该上学了。坐在自助餐厅里，我会知道现在和朋友一起休息了。进入学生课程，是时候去俱乐部了。

但是，被困在同一个房间里会打乱这种节奏感。如果您面临同样的不确定性，并希望找到一个更健康，更有成效的时间表，那么这里有一些提示给您。

1.在准备时间表之前的准备时间

我发现在视觉课开始前几分钟让自己做好准备，这对我很有帮助。因为它使我想起“嘿，不再发短信，不再刷卡。”此外，现在是列出当天待办事项的好时机。

2.番茄钟

番茄钟是一种有助于管理生产力和注意力的工作方法。当您花费大约25分钟的时间专注于一项特定任务并在每个周期结束时休息时，它就可以工作。这样，您就不会同时被待办事项清单上的几件事所累。此外，它还提醒您定期休息，这对您的健康非常必要。这对我有很大帮助，因为长时间坐在笔记本电脑前后，我总是忘记站起来并在脖子和腰部承受太大的压力。唯一的不便是，当您以连续的过程执行某项操作时，这25分钟的会话可能会打扰您，甚至浪费更多的时间使自己回到专注状态。在这种情况下，我建议您适当延长番茄时钟的时间。记住也要延长休息时间。通常，聚焦和静止的时间比为5：1，聚焦时间少于50分钟。番茄钟方法的目的是培养专注能力。因此，您无需一开始就以番茄时钟的数量或长度为目标。

2.当然要和你的朋友一起学习

独自一人往往会使您变得孤立无助，缺乏完成目标的动力。我想建议您邀请某人一起学习。隔离开始后，我就在Zoom上与我的朋友会面。我们俩都打开相机并使自己静音，以免彼此分心。

4.不要紧张自己

当我落后于时间表或在待办事项清单上只检查了很少的东西时，有时会发生这种情况。如果您不够有效，不要感到内或责备自己。取而代之的是，最好反思一下自己的日程安排，看看它是否可以实现或适合您的学习风格。在一天中对自己说负面评论并不会助您一臂之力，并且可能会影响您对明天的态度，甚至会降低您的工作效率。

5.想一想，不用担心

在阅读此博客时，请提出您最担心的三件事。想一想您因这些事情而感到压力的时刻，然后问自己：我真的在那些时刻想出解决方案吗？我真的在计划事情吗？事实是，大多数人只是担心而不是思考。几个星期前，我经历了一段紧张的时光来“思考”转职，专业变更，我的未来职业等。但是事实证明，困难时期实际上与现实无关，但会给自己加重负担。如果您正在经历类似的过程，请记住：仔细考虑，而不用担心。

刘浩于2019年秋天来到贝尔维尤学院（ Bellevue College） 。她喜欢看日出和日落以及探索该州的不同景观。