克服失眠

我是如何战胜失眠的，你也是如何做到的。

疲倦但无法入睡的感觉是一种我非常了解的压力感觉。这是一种需要休息的感觉，需要一种放手的方式，一种能量在一天中每一秒都在离开身体的感觉。无法专注于您正在做的事情，没有精力做您想做的事情，并伴有头痛和头晕。失眠感觉就像你头上套着一个塑料袋而窒息，无法呼吸或休息。这是我的失眠之旅。

我的房间应该有多亮或多暗？

在我对如何改善睡眠习惯的研究中，我注意到很多信息都集中在照明上，关于一个人如何需要有一个黑暗的环境才能入睡，以及光线如何影响一个人的睡眠周期。与预期相反，当一个人真的很累时，我碰巧注意到，就我而言，光线并不会改变我睡眠质量的结果。人们可以在最黑暗的房间里，但仍然无法入睡，而其他人可以在阳光直射他们的脸上时入睡。

每个人都是不同的，随着时间的推移，睡眠习惯也会改变。我以前喜欢在下午 4 点到 5 点小睡一会，因为太阳曾经温暖我的身体，我会感觉很舒服。我会在下午 6 点醒来，那时太阳没有那么温暖，感觉神清气爽，并准备好继续做我需要做的任何事情。现在，我不能这样做，因为我会扰乱我的睡眠时间表，这会导致我在深夜无法好好休息。

温度呢？

通常，为了让一个人能够入睡，他们更喜欢寒冷的温度。在我研究的所有信息中，我发现一个人在寒冷的环境中比在温暖的环境中更有可能睡得更好。一些博客甚至提到噩梦可能是在温暖的环境中睡觉的结果。说到温度，我想说你应该自己试验。不要听别人说什么。有些人可能睡在寒冷的房间里并感到热，有些人可能睡在温暖的房间里并感到寒冷。由于体型不同，每个人的最佳睡眠温度也会有所不同。我尽量让我的房间保持温暖但不热，这让我不觉得冷，而且睡着了也不觉得冷或暖。找到最适合你的方法，因为睡觉的是你自己，而不是其他人。

变得舒适

睡眠的一个重要问题是使用正确的工具来获得更好的休息。躺在床上越舒服，越容易入睡，但也意味着长期无法入睡时的难度增加。一个人需要找到合适类型的枕头、合适类型的床垫和舒适的床单，才能打造出极致的床，让您得到最好的休息。虽然这将帮助您打造舒适入睡的最佳工具，但其他工具，如褪黑激素软糖、安眠药、昏昏欲睡的安眠药和运动将帮助您感到疲倦并准备好入睡。

这是一个实验

失眠是无法入睡。虽然其他人发现更容易入睡，但失眠症患者必须将睡眠作为另一项工作。保持准时的就寝时间，尝试看看什么有效或无效，并分析可以提高睡眠效率的结果。到目前为止对我有用的是始终如一的温暖房间，在睡前放下任何让我担心的事情，并在睡前进行一些运动以使我的身体筋疲力尽。这些策略增加了我入睡的天数。我不能保证它们也对你有用，但我建议你尝试一下，找出什么可以帮助你入睡。