Mẹo quản lý thời gian và sức khỏe tinh thần của bạn

Bởi Hao Liu

Đã 8 tháng kể từ khi Cao đẳng Bellevue chính thức chuyển sang học trực tuyến. Trong thời gian này, tôi nhận thấy điều khó khăn nhất là theo dõi các ngày của mình và sử dụng thời gian hiệu quả. Đối với tôi, việc đi đến những nơi khác nhau mỗi ngày có thể chia dòng thời gian thành các phần khác nhau và trong mỗi phần có một mức độ ưu tiên cho những việc xảy ra ở nơi đó. Điều này có nghĩa là tôi có thể có một thời gian cố định để làm một việc cụ thể. Ví dụ, tôi đã từng ghi nhớ các từ mới trong quá trình đi làm từ nhà đến trường. Mỗi ngày khi tôi đứng đợi ở bến xe buýt, tôi có thể biết rõ ràng rằng đó là lúc không thể làm gì khác ngoài việc học từ mới. Đến lớp học, tôi biết đã đến giờ học; ngồi xuống căn tin, tôi sẽ biết đó là thời gian nghỉ ngơi với bạn bè; đến với chương trình sinh viên, đã đến giờ câu lạc bộ.

Tuy nhiên, việc bị mắc kẹt trong cùng một căn phòng đã làm gián đoạn cảm giác nhịp điệu như vậy. Nếu bạn đang phải đối mặt với cùng một loại cảm giác không chắc chắn và hy vọng tìm thấy một lịch trình lành mạnh và hiệu quả hơn, thì đây là một số lời khuyên dành cho bạn.

1. Thời gian chuẩn bị trước khi bạn đi sâu vào lịch trình của mình

Tôi thấy rất hữu ích khi chuẩn bị trước bàn học sớm hơn vài phút so với giờ học trực quan bắt đầu. Bởi vì nó như nhắc nhở tôi "này, không nhắn tin nữa, không vuốt nữa." Bên cạnh đó, đây là thời điểm thích hợp để lập danh sách việc cần làm trong ngày.

2. Đồng hồ cà chua

Đồng hồ cà chua là một phương pháp làm việc giúp quản lý năng suất và sự chú ý của bạn. Nó hoạt động khi bạn dành một khoảng thời gian như 25 phút chỉ tập trung vào một nhiệm vụ cụ thể và nghỉ ngơi vào cuối mỗi kỳ. Bằng cách này, bạn sẽ không bị gánh nặng bởi một số việc trong danh sách việc cần làm cùng một lúc. Ngoài ra, nó nhắc nhở bạn nên nghỉ ngơi thường xuyên, điều này khá cần thiết cho sức khỏe của bạn. Nó đã giúp ích cho tôi rất nhiều vì tôi luôn quên đứng dậy và bị căng quá mức ở cổ và thắt lưng sau một thời gian dài ngồi trước máy tính xách tay. Điều bất tiện duy nhất là khi bạn đang làm việc gì đó với một quy trình liên tục, thời gian 25 phút có thể làm bạn gián đoạn và thậm chí lãng phí nhiều thời gian hơn để lấy lại trạng thái tập trung. Trong trường hợp đó, tôi khuyên bạn nên kéo dài thời gian của đồng hồ cà chua một cách thích hợp. Hãy nhớ kéo dài thời gian nghỉ ngơi. Thông thường tỷ lệ thời gian lấy nét và nghỉ ngơi là 5: 1 với thời gian lấy nét dưới 50 phút. Mục đích của phương pháp đồng hồ cà chua là trau dồi khả năng tập trung. Do đó bạn không cần phải nhắm vào số lượng hoặc độ dài của đồng hồ cà chua lúc đầu.

2. Học với bạn của bạn — tất nhiên là từ xa

Việc ở một mình có xu hướng khiến bạn bị cô lập và ít có động lực để hoàn thành mục tiêu. Tôi muốn khuyên bạn nên mời một người nào đó cùng học. Tôi đã gặp gỡ bạn bè của mình trên Zoom sau khi vùng cách ly bắt đầu. Cả hai chúng tôi mở camera và tắt tiếng để không bị phân tâm bởi nhau.

4. Đừng căng thẳng bản thân

Điều đó đôi khi xảy ra với tôi khi tôi bị chậm tiến độ hoặc chỉ có một số việc được đánh dấu vào danh sách việc cần làm. Đừng cảm thấy tội lỗi hoặc đổ lỗi cho bản thân quá nhiều nếu bạn không đủ hiệu quả. Thay vào đó, tốt hơn là bạn nên xem lại lịch trình của mình để xem liệu nó có thể đạt được hoặc phù hợp với cách học của bạn hay không. Tự nói với bản thân những nhận xét tiêu cực trong ngày của bạn sẽ không thúc đẩy bản thân và có thể ảnh hưởng đến thái độ của bạn đối với ngày mai, thậm chí còn làm giảm hiệu quả của bạn.

5. Hãy nghĩ về nó, đừng lo lắng về nó

Khi bạn đang đọc blog này, hãy đưa ra ba điều bạn cảm thấy lo lắng nhất gần đây. Hãy nghĩ đến những khoảnh khắc bạn cảm thấy căng thẳng vì những điều này và tự hỏi bản thân: Tôi đã thực sự tìm ra giải pháp vào những thời điểm đó chưa? Tôi đã thực sự lên kế hoạch cho mọi thứ? Sự thật là hầu hết mọi người chỉ đang lo lắng thay vì suy nghĩ. Cách đây vài tuần, tôi đã trải qua một khoảng thời gian căng thẳng để “nghĩ” về việc chuyển trường, chuyển ngành học, tương lai nghề nghiệp của mình,… Nhưng hóa ra khoảng thời gian khó khăn đó thực ra không liên quan gì đến thực tế mà chỉ là gánh nặng cho bản thân. Nếu bạn đang trải qua quá trình tương tự, hãy nhớ: hãy nghĩ về nó, đừng lo lắng về nó.

Hao Liu đến trường Cao đẳng Bellevue vào mùa thu năm 2019. Cô thích ngắm bình minh và hoàng hôn và khám phá những cảnh quan khác nhau trong tiểu bang.