Ngủ nhiều hơn có nghĩa là điểm cao hơn
Có vẻ như không có bài giảng nào thuyết phục được học sinh ngủ nhiều hơn. Nhưng một giáo sư sử dụng mồi mà họ không thể cưỡng lại.
Michael Scullin dạy môn khoa học về giấc ngủ cho các sinh viên tâm lý học tại Đại học Baylor ở Waco, Texas. Ông thuyết trình về các vấn đề sức khỏe thể chất và tinh thần do thiếu ngủ. Những vấn đề đó bao gồm khó tập trung và kiểm soát cảm xúc của một người, và tăng nguy cơ mắc bệnh.
“Khi bạn thiếu ngủ nhiều nhất là lúc bạn ít có khả năng đánh giá mức độ buồn ngủ của mình và mức độ ảnh hưởng của cơn buồn ngủ đến bạn,” Scullin nói.
Scullin nói, học sinh của anh ấy có vẻ thích thú với lớp học. Nhưng khi anh hỏi liệu họ có ngủ nhiều hơn sau những gì đã học trên lớp hay không, hầu hết họ đều trả lời là không.
Vì vậy, Scullin đã nghĩ ra một kế hoạch để khiến học sinh của mình ngủ nhiều hơn: Ông cho họ thêm điểm trong bài kiểm tra cuối kỳ.
Kế hoạch hoạt động tốt hơn Scullin mong đợi. Những học sinh ngủ nhiều hơn hoạt động tốt hơn ở hai lớp học khác nhau và Scullin đã công bố phát hiện của mình trong hai ấn phẩm học thuật vào tháng 11 năm ngoái.
Làm thế nào đã làm công việc nghiên cứu?
Scullin bắt đầu thử nghiệm với các sinh viên tâm lý của mình. Anh ấy nói với họ rằng nếu họ đồng ý ngủ ít nhất 8 tiếng một đêm trong năm đêm trước kỳ thi cuối cùng, họ sẽ nhận được thêm một số điểm tín dụng. Nhưng nếu họ đồng ý tham gia nghiên cứu và không ngủ đủ giấc theo yêu cầu, họ sẽ bị mất điểm trong kỳ thi. Các sinh viên sẽ đeo các thiết bị đặc biệt để ghi lại dữ liệu giấc ngủ của họ.
Chỉ có 8 trong tổng số 18 sinh viên trong nhóm đầu tiên đồng ý tham gia thí nghiệm. Tuy nhiên, tất cả những học sinh tham gia kỳ thi đều có thành tích tốt hơn những học sinh không tham gia, ngay cả trước khi cộng điểm tín dụng phụ trội. Trung bình, các em kiếm được thêm khoảng 5 điểm trong bài thi.
Scullin quyết định lặp lại nghiên cứu với một nhóm 16 sinh viên thiết kế khác. Ông đã chọn không trừng phạt những học sinh không ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm, và nhận được kết quả tương tự.
Daniel Bessesen, là phó giám đốc của Trung tâm Sức khỏe và Sức khỏe Anschutz tại Đại học Colorado, nghiên cứu về giấc ngủ. Ông nói rằng nghiên cứu của Scullin ủng hộ ý tưởng rằng giấc ngủ sẽ giúp hiệu quả học tập trong khi những sinh viên nhồi nhét - hoặc thức đêm trước bài kiểm tra để cố gắng ghi nhớ tài liệu - có thể sẽ kém hơn.
Trong khi nghiên cứu của Scullin phù hợp với các nghiên cứu về giấc ngủ khác, Bessesen nói rằng để nó mang tính khoa học hơn, hai nhóm đáng lẽ phải nghiên cứu cùng một chủ đề và làm cùng một bài kiểm tra. Ngoài ra, học sinh nên được chọn ngẫu nhiên để ngủ hay thức.
Làm thế nào để mọi người ngủ nhiều hơn
Scullin và Bessesen đưa ra một số lời khuyên về cách ngủ nhiều hơn mỗi đêm:
- Cha mẹ hãy cố gắng ngủ đủ giấc để làm gương cho trẻ những thói quen tốt. Bessesen lưu ý rằng một số chương trình của trường y yêu cầu các bác sĩ sinh viên phải ngủ nhiều hơn để ngăn ngừa tai nạn.
- Tránh nhìn vào thiết bị điện tử trước khi bạn ngủ.
- Không uống đồ uống có chứa caffein ít hơn 6 giờ trước khi bạn đi ngủ.
- Cố gắng đi ngủ vào cùng một giờ mỗi đêm.
- Nếu bạn đang nằm trên giường và không thể trấn tĩnh tâm trí, hãy ra khỏi giường và dành 5 đến 10 phút để viết ra tất cả những suy nghĩ của bạn.
- Nếu bạn thức dậy vào nửa đêm và không thể ngủ lại, đừng bật đèn! Thay vào đó, hãy ra khỏi giường và đi vào một căn phòng khác. Chờ ở đó cho đến khi bạn cảm thấy mệt mỏi.