Kỳ thi đến rồi: Làm thế nào để không bị căng thẳng đè bẹp
Căng thẳng là nguyên nhân của nhiều vấn đề về sức khỏe tâm thần và sinh lý, và tỷ lệ mắc bệnh này ở sinh viên đại học cao đến mức đạt đến mức độ dịch bệnh . Điều này có nghĩa là mọi sinh viên đại học chắc chắn sẽ bị căng thẳng đến mức sức khỏe của họ có thể bị ảnh hưởng, và nó lên đến đỉnh điểm trong kỳ thi.
Như thể điều này vẫn chưa đủ để lo lắng, vì là một sinh viên quốc tế, mức độ căng thẳng của bạn sẽ cao hơn mức trung bình theo cấp số nhân. Nhiều nghiên cứu, như những nghiên cứu bạn có thể xem tại đây và tại đây , chứng minh rằng sinh viên nước ngoài phải chịu mức độ căng thẳng cao hơn và do đó có nguy cơ mắc các vấn đề về sức khỏe tâm thần cao hơn. Như vậy, là một sinh viên quốc tế, bạn sẽ cần phải làm việc chăm chỉ gấp đôi để giảm bớt những mức độ đó và để ngăn chặn sự suy sụp tinh thần.
Giảm các yếu tố căng thẳng bổ sung từ lâu trước kỳ thi
Là một sinh viên đại học ở một quốc gia khác, bạn cần phải có một khởi đầu thuận lợi khi giải quyết căng thẳng. Nguyên nhân chính của vấn đề đối với sinh viên quốc tế là sự khác biệt về văn hóa và rào cản ngôn ngữ. Điều này có nghĩa là trước khi đến một quốc gia khác, bạn nên tìm hiểu kỹ về văn hóa và ngôn ngữ của quốc gia đó. Bạn chắc chắn nên nỗ lực cải thiện trình độ của mình với cả hai trước khi kỳ thi bắt đầu.
Nhưng trong quá trình chuẩn bị, việc hiểu cách thức hoạt động của các kỳ thi cấp đại học cũng quan trọng không kém. Bằng cách này, bạn sẽ có thể chuẩn bị cho chúng hiệu quả hơn và mức độ lo lắng tổng thể của bạn sẽ giảm đi đơn giản vì bạn sẽ biết chính xác điều gì sẽ xảy ra.
Hãy thực tế về mục tiêu của bạn
Hãy dành chút thời gian để ngồi xuống trong yên bình, thở ra và suy nghĩ hợp lý về việc học của bạn. Bạn đang ở đâu ngay bây giờ với sự chuẩn bị cho kỳ thi của bạn? Bạn có bao nhiêu thời gian? Bạn thực sự có thể đạt được những gì trong thời gian đó?
Bạn có thể không đạt điểm cao nhất trong mọi lớp học, và điều đó không sao cả. Điều đó thật tốt. Đó là cuộc sống và bạn không nên bắt đầu hoảng sợ chỉ vì bạn không đứng đầu lớp.
Cuối cùng, những điểm số đó sẽ rất ít quan trọng, vì vậy hãy cố gắng hết sức để không quá căng thẳng về chúng.
Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn nên bắt đầu lười biếng. Thay vào đó, bạn cần phân tích tình huống của mình và xác định loại điểm bạn cần đạt được vào lớp nào để duy trì vị trí và tiến bộ của mình. Sau đó, bắt đầu phát triển một kế hoạch chuẩn bị cho kỳ thi sẽ tập trung vào các lớp học mà bạn ưu tiên. Tiếp theo, chuẩn bị cho những nơi bạn đang làm tốt.
Bằng cách này, bạn sẽ không gặp rủi ro thất bại do thiếu sự chuẩn bị.
Nếu chúng không phải là ưu tiên cho khóa học của bạn, hãy để những lớp bạn kém nhất ở vị trí cuối cùng. Bằng cách này, bạn sẽ ôn tập chúng gần với kỳ thi hơn và vì vậy chúng vẫn còn mới trong trí nhớ của bạn. Nhưng hãy thực tế về khả năng bạn trượt các kỳ thi này và hãy chuẩn bị sẵn sàng.
Nói chuyện với ai đó và nhận sự giúp đỡ
Một số người học tốt hơn theo nhóm, nhưng nhiều người thì không và vì vậy mẹo này không phải là chuẩn bị cho kỳ thi với bạn bè. Nhưng bạn nên nói chuyện với họ để giảm bớt căng thẳng. Bạn có thể nhờ họ cho lời khuyên hoặc đơn giản là sử dụng họ như một diễn đàn để trút bỏ nỗi thất vọng và lo lắng của mình.
Sinh viên quốc tế thường không thể sử dụng chiến lược giảm căng thẳng tuyệt vời này vì những người họ tin tưởng nhất ở cách xa hàng ngàn dặm. Ngày nay mặc dù rào cản này có thể được khắc phục thông qua công nghệ. Vì vậy, hãy dỡ bỏ lệnh cấm bản thân sử dụng mạng xã hội và lên lịch trò chuyện hàng tuần với bạn bè của bạn. Bằng cách biến chúng thành một phần trong thời gian thư giãn thường ngày của bạn, bạn sẽ có thể tự chủ hơn và tránh để thời gian trên màn hình khiến bạn mất tập trung vào việc ôn tập bài kiểm tra.
Nhưng đôi khi, nói chuyện với bạn bè sẽ không đủ. Nếu đây là trường hợp của bạn, hãy chắc chắn tìm kiếm sự tư vấn . Là một sinh viên quốc tế, đó là điều bạn nên cân nhắc bất kể thời gian biểu của kỳ thi vì bạn đã phải chịu quá nhiều căng thẳng.
Chơi với một con chó con!
Chơi với chó con thực sự là một chiến lược được thừa nhận để giảm căng thẳng trong kỳ thi.
Nó thực sự đúng.
Và nó hiệu quả đến mức ngày nay có những trường đại học đã mở phòng dành cho chó con cho mục đích cụ thể này. UC Berkley và Trường Luật Yale nằm trong số đó.
Nếu trường đại học hoặc trường đại học của bạn không có phòng dành riêng cho chó con giảm căng thẳng, bạn có thể chia sẻ những cơn đau bụng và chảy nước miếng của mình tại nơi trú ẩn động vật gần nhất. Đơn giản chỉ cần tình nguyện chơi với những con vật ở đó và bạn sẽ không chỉ giúp chính mình mà còn giúp những con vật đó.
Nhìn thấy và cảm nhận hạnh phúc của họ là một phương thuốc chống căng thẳng không giống ai. Hiểu rằng bạn đã làm được điều này chắc chắn sẽ khiến bạn tràn đầy niềm vui và tự hào, và bạn sẽ trở lại với việc học của mình để làm tốt hơn.