Sınavlar Burada: Stresten Ezilmeyi Nasıl Önlersiniz?

Stres, birçok zihinsel ve bazı fizyolojik sağlık sorunlarının nedenidir ve üniversite öğrencileri arasındaki yaygınlığı o kadar yüksektir ki, salgın boyutlarına ulaşmıştır . Bu, her üniversite öğrencisinin sağlığının zarar görebileceği noktaya kadar stres altında kalacağı ve sınav döneminde zirve yaptığı anlamına gelir.

Sanki bu endişelenmek için yeterli değilmiş gibi, uluslararası bir öğrenci olarak stres seviyeniz katlanarak ortalamanın üzerinde olacak. Burada ve burada görebileceğinizler gibi çok sayıda çalışma, yabancı öğrencilerin daha yüksek stres seviyelerine sahip olduklarını ve bu nedenle daha fazla zihinsel sağlık sorunu riski taşıdıklarını kanıtlıyor. Bu nedenle, uluslararası bir öğrenci olarak, bu seviyeleri azaltmak ve zihinsel bir çöküşü önlemek için iki kat daha fazla çalışmanız gerekecektir.

Sınavlardan çok önce ek stres faktörlerini azaltın

Farklı bir ülkede üniversite öğrencisi olarak, stresle mücadeleye bir adım önde başlamalısınız. Uluslararası öğrenciler için sorunun ana nedenleri kültürel farklılıklar ve dil engelidir. Bu, başka bir ülkeye gelmeden önce kültürü ve dili hakkında çok araştırma yapmanız gerektiği anlamına gelir. Sınavlar başlamadan önce her ikisinde de yeterliliğinizi geliştirmek için mutlaka çaba göstermelisiniz.

Ancak hazırlıklar devam ederken, üniversite düzeyindeki sınavların nasıl çalıştığını anlamak da bir o kadar önemlidir. Bu şekilde onlar için daha etkili bir şekilde hazırlanabileceksiniz ve tam olarak ne bekleyeceğinizi bileceğiniz için genel kaygı düzeyleriniz azalacaktır.

Hedefleriniz konusunda gerçekçi olun

Huzur içinde oturmak, nefes almak ve çalışmalarınız hakkında mantıklı düşünmek için biraz zaman ayırın. Sınav hazırlıklarınızla şu anda neredesiniz? Ne kadar zamanın var? Bu süre zarfında gerçekçi olarak ne elde edebilirsiniz?

Her sınıfta en yüksek notları alamayabilirsiniz ve bu normaldir. O iyidir. Hayat bu ve sınıfının birincisi değilsin diye paniğe kapılmamalısın.

Sonunda bu notlar çok az önemli olacak, bu yüzden onlar üzerinde çok fazla strese girmemek için elinizden gelenin en iyisini yapın.

Ancak bu, gevşemeye başlamanız gerektiği anlamına gelmez. Bunun yerine, durumunuzu analiz etmeniz ve konumunuzu ve ilerlemenizi korumak için hangi sınıflara girmeniz gerektiğini belirlemeniz gerekir. Ardından, öncelik verdiğiniz derslere odaklanacak bir sınav hazırlık planı geliştirmeye başlayın. Ardından, iyi yaptığınız yerlere hazırlanın.

Bu şekilde, hazırlık eksikliği nedeniyle başarısız olma riskiyle karşı karşıya kalmazsınız.

Kursunuz için bir öncelik değilse, en kötü olduğunuz sınıfları en sona bırakın. Bu şekilde, onları sınava daha yakın bir zamanda gözden geçirmiş olacaksınız ve bu nedenle hafızanızda hala taze olmalıdırlar. Ancak bu sınavlarda başarısız olma şansınız konusunda gerçekçi olun ve hazırlıklı olun.

Biriyle konuş ve yardım al

Bazı insanlar gruplar halinde daha iyi çalışır, ancak çoğu insan çalışmaz ve bu yüzden bu ipucu arkadaşlarla sınavlara hazırlanmakla ilgili değil. Ancak stresi azaltmak için onlarla konuşmalısınız. Onlardan tavsiye isteyebilir veya hayal kırıklıklarınızı ve endişelerinizi dile getirmek için onları bir ses tahtası olarak kullanabilirsiniz.

Uluslararası öğrenciler genellikle bu mükemmel stres azaltma stratejisini kullanamazlar çünkü en çok güvendikleri insanlar binlerce kilometre uzaktadır. Bugün bu engel teknoloji sayesinde aşılabilir. Bu nedenle, sosyal medyayı kullanma yasağını kaldırın ve arkadaşlarınızla haftalık sohbetler planlayın. Bunları rutin dinlenme zamanınızın bir parçası haline getirerek, daha fazla özdenetim gösterebilecek ve ekran başında geçirilen sürenin sizi sınav tekrarından alıkoymasına izin vermeyeceksiniz.

Ancak bazen arkadaşlarla konuşmak yeterli olmaz. Sizin için durum buysa, danışmanlık aldığınızdan emin olun. Uluslararası bir öğrenci olarak, sınav takviminden bağımsız olarak düşünmeniz gereken bir şey çünkü zaten çok fazla stres altındasınız.

Bir köpek yavrusu ile oynayın!

Yavru köpeklerle oynamak, sınavlar sırasında stresi azaltmak için gerçekten kabul görmüş bir stratejidir.

Aslında doğru.

Ve o kadar etkili ki bugün bu özel amaç için yavru odası açan üniversiteler var . UC Berkley ve Yale Hukuk Fakültesi bunlardan biridir.

Kolej veya üniversitenizde özel bir stres giderici köpek yavrusu odası yoksa, en yakın hayvan barınağında karın çiziklerinden ve salyalardan payınızı alabilirsiniz. Oradaki hayvanlarla oynamak için gönüllü olun ve sadece kendinize yardım etmekle kalmayacak, aynı zamanda o hayvanlara da yardım edeceksiniz.

Mutluluklarını görmek ve hissetmek, benzeri olmayan bir stres önleyici ilaçtır. Bunu yaptığınızı anlamak sizi kesinlikle neşe ve gururla dolduracak ve daha iyisini yapmak için enerjik bir şekilde çalışmalarınıza geri döneceksiniz.