Советы по управлению своим временем и психическим благополучием
Автор: Хао Лю
Прошло уже 8 месяцев с тех пор, как Bellevue College официально перешел на онлайн. За это время я обнаружил, что самое сложное - следить за своими днями и эффективно использовать время. Для меня ежедневные поездки в разные места могли разделить поток времени на разные части, и в каждой части всегда был приоритет для вещей, происходящих в этом месте. Это означает, что у меня может быть определенное время для одного конкретного дела. Например, я запоминал новые слова по дороге из дома в университетский городок. Каждый день, когда я ждал на автобусной остановке, я ясно знал, что пришло время ничего не делать, кроме как учить новые слова. Придя в класс, я знал, что пора делать уроки; сидя в кафетерии, я бы знал, что сейчас время отдыха с друзьями; Переходя к студенческой программе, самое время для клуба.
Однако пребывание в одной комнате нарушило такое чувство ритма. Если вы столкнулись с такой же неопределенностью и надеетесь найти более здоровый и продуктивный график, вот несколько советов для вас.
1. Время на подготовку, прежде чем вы погрузитесь в свое расписание.
Я считаю очень полезным подготовиться перед столом за пару минут до начала урока. Потому что это как бы напоминает мне: «Эй, больше никаких текстовых сообщений, никаких свайпов». Кроме того, сейчас хорошее время, чтобы составить список дел на день.
2. Томатные часы
Томатные часы - это рабочий метод, который помогает управлять вашей продуктивностью и вниманием. Это работает, когда вы проводите период времени, например, 25 минут, сосредотачиваясь только на одной конкретной задаче и отдыхая в конце каждого периода. Поступая таким образом, вы не будете обременены несколькими делами в списке дел одновременно. Кроме того, он напоминает вам о регулярных перерывах, что совершенно необходимо для вашего здоровья. Это мне очень помогло, потому что я всегда забывала встать и слишком сильно напрягалась в шее и талии после долгого сидения перед ноутбуком. Единственное неудобство заключается в том, что когда вы делаете что-то с непрерывным процессом, 25-минутная сессия может прервать вас и даже потратить больше времени на то, чтобы вернуться в состояние сосредоточенности. В этом случае я бы порекомендовал вам соответственно продлить время томатных часов. Не забудьте также продлить время отдыха. Обычно соотношение времени фокусировки и отдыха составляет 5: 1 при времени фокусировки менее 50 минут. Цель метода «томатные часы» - развить способность фокусировки. Поэтому вам не нужно вначале ориентироваться на количество или длину томатных часов.
2. Учитесь с другом - конечно же, дистанционно.
Пребывание в одиночестве ведет к изоляции и снижению мотивации для достижения поставленных целей. Я хочу порекомендовать вам пригласить кого-нибудь учиться вместе. Я встречался с друзьями на Zoom после начала карантина. Мы оба открываем камеру и отключаемся, чтобы не отвлекаться друг на друга.
4. Не переживайте
Это иногда случается со мной, когда я отстаю от графика или в списке дел отмечаю лишь несколько дел. Не чувствуйте себя виноватым и не обвиняйте себя слишком сильно, если вы недостаточно эффективны. Вместо этого было бы лучше подумать о своем расписании, чтобы увидеть, достижимо ли оно или соответствует ли он вашему стилю обучения. Негативные комментарии к своему дню не укрепят вас и могут повлиять на ваше отношение к завтрашнему дню, что даже снизит вашу эффективность.
5. Подумайте об этом, не беспокойтесь об этом
Когда вы читаете этот блог, укажите три вещи, которые вас больше всего беспокоят в последнее время. Подумайте о моментах, когда вы испытываете стресс из-за этих вещей, и спросите себя: действительно ли я находил решения в те моменты? Я действительно что-то планировал? По правде говоря, большинство людей просто волнуются, а не думают. Пару недель назад у меня было напряженное время, чтобы «подумать» о переводе, смене специальности, моей будущей карьере и т. Д. Но оказалось, что трудное время на самом деле не имело ничего общего с реальностью, а обременяло себя. Если вы переживаете подобный процесс, помните: думайте об этом, не беспокойтесь об этом.
Хао Лю пришла в колледж Бельвю осенью 2019 года. Ей нравится наблюдать восход и закат, а также исследовать различные пейзажи штата.