6 советов по восстановлению после выгорания
Кейли Уолтерс
Независимо от того, где вы находитесь в жизни, заканчиваете ли вы семестр в колледже или начинаете новую работу, выгорание реально. Особенно в условиях глобальной пандемии границы между работой, учебой и личной жизнью часто могут стираться, из-за чего трудно найти время для себя в загруженном графике. Если вы чувствуете, что испытываете эмоциональное выгорание, есть несколько способов помочь себе выздороветь — и, надеюсь, свести к минимуму степень выгорания, которое вы испытаете в будущем.
1. Признайте ситуацию.
Первый шаг к успешной борьбе с выгоранием — признать, что вы действительно выгорели. Некоторые признаки выгорания включают забывчивость и трудности с концентрацией внимания, снижение гордости за свою работу и потерю из виду себя и своих целей. Избегание реальности того, насколько вы подавлены, и продолжая продвигаться вперед, приведет только к новым проблемам в будущем. Вместо этого сделайте первый шаг, признавшись себе в том, что вы чувствуете себя измотанным, чтобы затем вы могли дать себе благодать в трудные времена, через которые вы проходите. Перестаньте быть таким строгим к себе и признайте, что это нормально.
2. Обратитесь за помощью.
Признав свое выгорание, важно обратиться за помощью , чтобы справиться с ним. Хотя получение помощи потенциально может быть пугающим, важно сделать это, если вы хотите поправиться и уйти от этого. Есть несколько разных людей или групп людей, к которым вы можете обратиться за поддержкой. Например, вы можете поговорить с терапевтом о том, что происходит в вашей жизни, что заставляет вас чувствовать себя таким подавленным; он или она может дать несколько полезных советов или подсказок о том, как справиться с рабочей нагрузкой и своим психическим здоровьем. Вы также можете обратиться к семье и друзьям за эмоциональной поддержкой и поговорить с кем-то, поскольку они наверняка будут более чем готовы выслушать вас. Вы также можете поговорить со своим научным руководителем, чтобы предложить несколько стратегий для эффективного решения вашей рабочей нагрузки.
3. Берите на себя меньше работы.
Поначалу вы можете чувствовать себя некомфортно, облегчая свою обычную рабочую нагрузку, особенно потому, что в академической и рабочей культуре так распространено брать на себя больше, чем вы можете справиться. Однако помните, что в долгосрочной перспективе лучше брать на себя меньше работы , чтобы дать себе передышку и шанс восстановиться. Если вы будете делать меньше, вам придется пересмотреть свои ежедневные обязанности и выяснить, какие из них сделать приоритетными, а от каких следует отступить или полностью отказаться. Если вы обнаружите, что что-то вас не удовлетворяет или не имеет смысла, например еженедельное собрание клуба, которое вам не нравится, возможно, лучше отказаться от этого. Вы также должны воспользоваться этой возможностью, чтобы попрактиковаться в отказе от новых проектов или обязанностей, на которые у вас просто нет времени, поскольку вам нужно использовать свое драгоценное свободное время, чтобы сосредоточиться на себе.
4. Ставьте разумные цели.
Большая часть борьбы с выгоранием заключается в том, чтобы ставить перед собой разумные цели, а не чрезмерно амбициозные или нереалистичные. В конце концов, ожидание слишком многого от себя приведет вас к еще большему выгоранию. Вместо этого придумайте несколько реалистичных целей, которых, по вашему мнению, вы можете достичь, чтобы вам было над чем работать, не оказывая на себя слишком большого давления.
5. Заботьтесь о себе физически, умственно и эмоционально.
Чрезвычайно важно заботиться о себе во всех аспектах, особенно когда вы чувствуете себя подавленным. С этой целью убедитесь, что у вас есть время, чтобы отдохнуть, расслабиться и перезарядиться, прежде чем идти вперед к следующему большому делу. Это может выглядеть как ведение дневника, достаточное количество сна, общение с друзьями и семьей, медитация, тренировки, здоровое питание и времяпрепровождение за любимыми хобби. Постоянное выполнение этих действий, чтобы позаботиться о себе умственно, физически и эмоционально, очень поможет вам в вашем продвижении вперед.
6. Займитесь своими хобби.
Говоря о хобби, важно позволить себе получать удовольствие от того, что вам нравится делать, просто ради того, чтобы делать это. Будь то походы, фотография, вязание крючком, пение, коллекционирование редких предметов или что-то еще, что вам нравится делать, убедитесь, что вы уделяете этому время. Ваша жизнь станет намного богаче и полнее.
Признать и справиться с выгоранием иногда бывает довольно сложно, но очень важно предпринять шаги, чтобы справиться с ним, чтобы вы могли стать лучше и двигаться вперед с радостью, миром и чувством удовлетворения в работе, которую вы делаете. Дайте себе время отдохнуть, поразмышлять и перезарядиться, чтобы вы могли вести здоровый образ жизни и показать себя с лучшей стороны в любой академической или рабочей среде.
Кейли Уолтерс. От Uloop.com , интернет-рынка для студенческой жизни.