Экзамены уже здесь: как избежать стресса

Стресс является причиной многих психических и некоторых физиологических проблем со здоровьем, и его распространенность среди студентов колледжей настолько высока, что достигла масштабов эпидемии . Это означает, что каждый студент колледжа гарантированно подвергается стрессу до такой степени, что его здоровье может пострадать, и он достигает пика во время экзаменационного периода.

Как будто этого было недостаточно, чтобы беспокоиться, как иностранный студент, ваш уровень стресса будет экспоненциально выше среднего. Многочисленные исследования, подобные тем, которые вы можете увидеть здесь и здесь , доказывают, что иностранные студенты страдают от более высокого уровня стресса и, следовательно, подвергаются большему риску проблем с психическим здоровьем. Таким образом, как иностранный студент, вам нужно будет работать вдвое усерднее, чтобы снизить эти уровни и предотвратить психическое расстройство.

Уменьшить дополнительные факторы стресса задолго до экзаменов

Будучи студентом колледжа в другой стране, вам необходимо заранее подготовиться к борьбе со стрессом. Основными причинами проблемы для иностранных студентов являются культурные различия и языковой барьер. Это означает, что прежде чем приехать в другую страну, вы должны тщательно изучить ее культуру и язык. Вы, безусловно, должны приложить усилия, чтобы улучшить свои навыки в обоих до начала экзаменов.

Но по мере подготовки не менее важно понимать , как проходят экзамены на уровне колледжа . Таким образом, вы сможете более эффективно подготовиться к ним, а общий уровень тревоги снизится просто потому, что вы будете точно знать, чего ожидать.

Будьте реалистичны в своих целях

Потратьте некоторое время, чтобы спокойно сесть, выдохнуть и рационально подумать о своей учебе. Где ты сейчас с подготовкой к экзамену? Сколько времени у вас есть? Чего вы реально можете достичь за это время?

Возможно, вам не удастся получить высшие оценки по каждому предмету, и это нормально. Это хорошо. Такова жизнь, и ты не должен паниковать только потому, что ты не лучший в своем классе.

В конце концов, эти оценки будут иметь очень мало значения, поэтому постарайтесь не слишком переживать из-за них.

Однако это не означает, что вы должны начать расслабляться. Вместо этого вам нужно проанализировать свою ситуацию и определить, какие оценки вам нужны, чтобы попасть в какие классы, чтобы сохранить свое положение и прогресс. Затем начните разрабатывать план подготовки к экзамену, который будет сосредоточен на занятиях, которые вы считаете приоритетными. Затем подготовьтесь к тем, где у вас все хорошо.

Таким образом, вы не рискуете потерпеть неудачу из-за отсутствия подготовки.

Если они не являются приоритетными для вашего курса, оставьте занятия, в которых вы хуже всего, напоследок. Таким образом, вы отредактируете их ближе к экзамену, и они все еще будут свежи в вашей памяти. Но будьте реалистичны в отношении своих шансов провалить эти экзамены и будьте готовы.

Поговорите с кем-нибудь и получите помощь

Некоторые люди лучше учатся в группах, но многие этого не делают, поэтому этот совет не о подготовке к экзаменам с друзьями. Но вы должны поговорить с ними, чтобы уменьшить стресс. Вы можете спросить у них совета или просто использовать их как доску, чтобы выразить свое разочарование и беспокойство.

Иностранные студенты часто не могут использовать эту прекрасную стратегию снижения стресса, потому что люди, которым они больше всего доверяют, находятся за тысячи километров. Однако сегодня это препятствие можно преодолеть с помощью технологий. Итак, снимите этот запрет на использование социальных сетей и запланируйте еженедельные чаты с друзьями. Сделав их частью своего обычного времени отдыха, вы сможете проявлять больше самоконтроля и не позволять экранному времени отвлекать вас от повторения экзамена.

Но иногда просто поговорить с друзьями будет недостаточно. Если это ваш случай, обязательно обратитесь за консультацией . Как иностранный студент, это то, что вы должны учитывать независимо от расписания экзаменов, потому что вы и так испытываете слишком много стресса.

Играй со щенком!

Игра со щенками действительно является общепризнанной стратегией снижения стресса во время экзаменов.

На самом деле это правда.

И это настолько эффективно, что сегодня есть университеты, которые открыли комнаты для щенков специально для этой цели. Среди них Калифорнийский университет в Беркли и Йельская юридическая школа.

Если в вашем колледже или университете нет специальной комнаты для снятия стресса со щенками, вы можете получить свою долю царапин на животе и слюни в ближайшем приюте для животных. Просто добровольно поиграйте с животными, и вы поможете не только себе, но и этим животным.

Видеть и чувствовать их счастье — это антистрессовое средство, как никакое другое. Понимание того, что вы сделали это, обязательно наполнит вас радостью и гордостью, и вы вернетесь к учебе с воодушевлением, чтобы добиться большего.