6 Dicas de Recuperação de Burnout

Por Kailey Walters

Não importa onde você esteja na vida, se está terminando um semestre na faculdade ou começando em um novo emprego, o esgotamento é real. Especialmente com uma pandemia global em andamento, os limites entre trabalho, escola e vida pessoal podem se confundir, dificultando encontrar tempo para si mesmo em meio à sua agenda lotada. Se você sente que está passando por um esgotamento, existem algumas maneiras de se recuperar - e, com sorte, minimizar a quantidade de esgotamento que você experimentará no futuro.

1. Reconheça a situação.

O primeiro passo para lidar com sucesso com o seu esgotamento é reconhecer que você está, de fato, esgotado. Alguns sinais de esgotamento incluem esquecimento e dificuldade de concentração, diminuição do orgulho em seu trabalho e perda de visão de si mesmo e de seus objetivos. Evitar a realidade de como você está se sentindo sobrecarregado - e continuar a se esforçar - só levará a mais problemas no futuro. Em vez disso, dê o primeiro passo para admitir para si mesmo que está se sentindo esgotado, para que possa dar a si mesmo graça para o momento desafiador pelo qual está passando. Pare de ser tão duro consigo mesmo e reconheça que está tudo bem se sentir assim.

2. Procure ajuda.

Após reconhecer seu esgotamento, é importante buscar ajuda para lidar com ele. Embora obter ajuda possa ser potencialmente intimidador, é essencial fazê-lo se você quiser melhorar e seguir em frente. Existem algumas pessoas ou grupos de pessoas diferentes a quem você pode recorrer para obter apoio. Por exemplo, você pode querer falar com um terapeuta sobre o que está acontecendo em sua vida que está fazendo com que você se sinta tão sobrecarregado; ele ou ela pode oferecer alguns conselhos ou dicas úteis sobre como gerenciar sua carga de trabalho e sua saúde mental. Você também pode recorrer à família e aos amigos para obter apoio emocional e ter alguém com quem conversar, pois eles certamente estarão mais do que dispostos a ouvir. Você também pode conversar com seu orientador acadêmico para criar algumas estratégias para lidar com sua carga de trabalho de maneira eficaz.

3. Assuma menos trabalho.

Inicialmente, você pode se sentir desconfortável em aliviar sua carga de trabalho habitual, especialmente porque é muito comum na cultura acadêmica e de trabalho assumir mais do que você pode suportar. No entanto, lembre-se de que é melhor, a longo prazo , trabalhar menos para ter uma pausa e uma chance de se recuperar. Fazer menos exigirá que você dê uma olhada em suas responsabilidades diárias e descubra quais priorizar e quais dar um passo atrás ou desistir completamente. Se você achar que algo não é gratificante ou significativo para você, como uma reunião semanal em um clube do qual você não gosta, talvez seja melhor desistir. Você também deve aproveitar esta oportunidade para praticar dizer não a novos projetos ou responsabilidades para as quais simplesmente não tem tempo, pois precisa usar seu precioso tempo livre para se concentrar em si mesmo.

4. Crie metas razoáveis.

Uma grande parte do combate ao esgotamento é garantir que você defina metas razoáveis, em vez de excessivamente ambiciosas ou irrealistas. Afinal, esperar muito de si mesmo apenas o levará a um lugar de maior esgotamento. Em vez disso, estabeleça algumas metas realistas que você acredita que pode alcançar para ter algo pelo que trabalhar sem colocar muita pressão sobre si mesmo.

5. Cuide-se fisicamente, mentalmente e emocionalmente

É extremamente importante cuidar de si mesmo em todos os aspectos, especialmente quando você está se sentindo sobrecarregado. Para esse fim, certifique-se de reservar algum tempo para descansar, relaxar e recarregar antes de seguir em frente para a próxima grande novidade. Isso pode parecer um diário, dormir o suficiente, socializar com amigos e familiares, meditar, malhar, comer alimentos saudáveis e passar o tempo em seus hobbies favoritos. Fazer essas coisas de forma consistente para cuidar de si mesmo mentalmente, fisicamente e emocionalmente o ajudará tremendamente à medida que avança.

6. Envolva-se em seus hobbies.

Falando em hobbies, é importante permitir-se desfrutar das coisas que você gosta de fazer simplesmente por fazê-las. Quer se trate de caminhadas, fotografia, crochê, canto, coleta de itens raros ou qualquer outra coisa que você goste de fazer, certifique-se de reservar um tempo para isso. Sua vida será muito mais rica e gratificante.

Reconhecer e lidar com o esgotamento pode ser bastante difícil às vezes, mas é crucial tomar medidas para lidar com isso para que você possa melhorar e seguir em frente com alegria, paz e uma sensação de realização no trabalho que está fazendo. Reserve um tempo para descansar, refletir e recarregar as energias para que você possa viver um estilo de vida saudável e mostrar o seu melhor em qualquer ambiente acadêmico ou de trabalho.

Por Kailey Walters. De Uloop.com , mercado online para a vida universitária.