시간과 정신 건강 관리를위한 팁

하오 리우

Bellevue College가 공식적으로 온라인으로 전환 한 지 벌써 8 개월이 지났습니다. 이 기간 동안 가장 어려운 일은 하루 일과를 기록하고 시간을 효과적으로 사용하는 것입니다. 저에게 매일 다른 장소로가는 것은 시간 흐름을 다른 섹션으로 나눌 수 있고, 각 섹션에는 항상 그 장소에서 일어나는 일에 대한 우선 순위가있었습니다. 이것은 내가 특정한 일을하기 위해 정해진 시간을 가질 수 있다는 것을 의미합니다. 예를 들어 집에서 캠퍼스로 통근하는 동안 새로운 단어를 외 웠습니다. 매일 버스 정류장에서 기다릴 때마다 새로운 단어를 배우는 것 외에는 아무것도하지 않을 때라는 것을 분명히 알 수있었습니다. 교실에 도착하면 학교 공부를 할 시간임을 알 수 있습니다. 카페테리아에 앉아 있으면 친구들과 쉬는 시간이라는 것을 알 수 있습니다. 학생 프로그램에 도착하면 클럽을위한 시간입니다.

그러나 같은 방에 갇혀 있으면 그러한 리듬감이 깨졌습니다. 같은 종류의 불확실성에 직면하고 있고보다 건강하고 생산적인 일정을 찾고자한다면 다음과 같은 몇 가지 팁을 참조하십시오.

1. 일정을 시작하기 전 준비 시간

시각 수업이 시작되기 몇 분 전에 책상 앞에서 준비하는 것이 매우 도움이됩니다. "이봐, 더 이상 문자를 보내지 말고 더 이상 스 와이프하지 마세요."라는 생각이 들기 때문입니다. 게다가, 오늘은 할 일 목록을 작성하기에 좋은 시간입니다.

2. 토마토 시계

토마토 시계는 생산성과 주의력을 관리하는 데 도움이되는 작업 방법입니다. 특정 작업 하나에 만 집중하고 각 기간이 끝날 때 휴식을 취하는 데 25 분과 같은 시간을 소비 할 때 작동합니다. 이렇게하면 할 일 목록에있는 여러 가지 작업에 동시에 부담을주지 않습니다. 또한 건강에 매우 필요한 정기적 인 휴식을 상기시켜줍니다. 노트북 앞에 오랫동안 앉아 있어도 항상 일어서는 것을 잊고 목과 허리에 긴장이 너무 많아서 많은 도움이되었습니다. 유일한 불편한 점은 지속적인 프로세스로 무언가를 할 때 25 분 세션으로 인해 방해를받을 수 있고 집중 상태로 돌아가는 데 더 많은 시간을 낭비 할 수 있다는 것입니다. 이 경우 토마토 시계의 시간을 적절하게 연장하는 것이 좋습니다. 휴식 시간도 연장하는 것을 잊지 마십시오. 일반적으로 초점 및 휴식 시간 비율은 5 : 1이며 초점 시간은 50 분 미만입니다. 토마토 시계 방식의 목적은 집중력을 키우는 것입니다. 따라서 처음에 토마토 시계의 수나 길이를 겨냥 할 필요가 없습니다.

2. 친구와 함께 공부합니다. 물론 원격으로

혼자 머무르는 것은 당신을 고립시키고 목표를 달성하려는 동기를 덜어주는 경향이 있습니다. 함께 공부할 사람을 초대하는 것을 추천하고 싶습니다. 격리가 시작된 후 Zoom에서 친구들과 만났습니다. 우리 둘 다 카메라를 열고 서로에 의해 산만 해지지 않도록 음소거합니다.

4. 스트레스를받지 마십시오

일정이 늦어 지거나 할 일 목록에서 확인 된 항목이 거의없는 경우 가끔 발생합니다. 당신이 충분히 효과적이지 않다고해서 죄책감을 느끼거나 자신을 너무 비난하지 마십시오. 대신, 일정이 달성 가능한지 또는 학습 스타일에 맞는지 확인하기 위해 일정을 반영하는 것이 좋습니다. 자신에게 부정적인 말을하는 것은 자신을 향상시키지 않고 내일에 대한 태도에 영향을 주어 효율성을 떨어 뜨릴 수도 있습니다.

5. 그것에 대해 생각하고 그것에 대해 걱정하지 마십시오

이 블로그를 읽으면서 최근 가장 걱정되는 세 가지를 생각해보세요. 이러한 것들로 인해 스트레스를받는 순간을 생각하고 스스로에게 물어보십시오. 그 순간에 제가 정말로 해결책을 찾았습니까? 정말 계획을 세웠나요? 사실 대부분의 사람들은 생각하는 대신 걱정할뿐입니다. 몇 주 전 나는 편입, 전공 변경, 내 미래 경력 등에 대해“생각”하는 스트레스가 많은 시간을 경험했습니다. 그러나 어려운 시간은 실제로 현실과는 아무 상관이없고 자신에게 부담이되는 것으로 나타났습니다. 비슷한 과정을 겪고 있다면 기억하세요. 걱정하지 말고 생각해보세요.

Hao Liu는 2019 년 가을에 Bellevue College 에 왔습니다. 그녀는 일출과 일몰을보고 주에서 다른 풍경을 탐험하는 것을 좋아합니다.