더 많은 수면은 더 높은 등급을 의미합니다
아무리 많은 강의도 학생들이 더 많은 수면을 취하도록 설득하는 것 같지 않습니다. 하지만 한 교수는 저항 할 수없는 미끼를 사용합니다.
마이클 스컬 린 (Michael Scullin)은 텍사스 주 와코에있는 베일러 대학교에서 심리학 학생들에게 수면 과학을 가르칩니다. 그는 수면 부족으로 인한 신체적, 정신적 건강 문제에 대해 강의합니다. 이러한 문제에는 감정 집중 및 통제의 어려움, 질병 위험 증가 등이 있습니다.
Scullin은“가장 수면이 부족한 상태는 자신이 얼마나 졸린 지, 졸음이 얼마나 영향을 미치는지 판단 할 수 없을 때입니다.
그의 학생들은 수업을 즐기는 것 같았다고 Scullin은 말합니다. 그러나 그가 수업 시간에 배운 후에 잠을 더 많이 자 냐고 물었을 때 대부분은 거절했다.
그래서 Scullin은 학생들이 더 잘 수 있도록 계획을 세웠습니다. 그는 최종 시험에서 추가 점수를 제공했습니다.
계획은 Scullin이 예상했던 것보다 더 잘 작동했습니다. 잠을 더 많이 잤던 학생들은 두 개의 다른 수업에서 더 잘 수행했으며 Scullin은 지난 11 월 두 개의 학술 출판물에 그의 연구 결과를 발표했습니다.
어떻게 연구 작업을했다?
Scullin은 심리학 학생들과 함께 실험을 시작했습니다. 그는 기말 고사 전 5 일 동안 밤에 8 시간 이상 잠을자는 데 동의하면 몇 가지 추가 학점을 받게 될 것이라고 말했습니다. 그러나 그들이 연구에 참여하기로 동의하고 필요한 수면량을 얻지 못하면 시험에서 점수를 잃을 것입니다. 학생들은 수면 데이터를 기록한 특수 장치를 착용했습니다.
첫 번째 그룹의 총 18 명 중 8 명만이 실험에 참여하기로 동의했습니다. 그러나 시험에 응시 한 모든 학생들은 추가 학점을 추가하기 전에도 그렇지 않은 학생들보다 더 나은 성적을 거두었습니다. 평균적으로 그들은 시험에서 약 5 점을 더 받았습니다.
Scullin은 16 명의 디자인 학생으로 구성된 다른 그룹과 함께 연구를 반복하기로 결정했습니다. 그는 밤에 8 시간을 자지 못한 학생들을 처벌하지 않기로 결정했고 같은 결과를 얻었습니다.
콜로라도 대학 Anschutz 건강 및 웰빙 센터의 부소장 인 Daniel Bessesen은 수면을 연구합니다. 그는 Scullin의 연구가 수면이 학업 성취에 도움이된다는 생각을 뒷받침한다고 말합니다. 반면 시험 전날 밤에 잠을자는 학생들은 더 나빠질 가능성이 높습니다.
Scullin의 연구는 다른 수면 연구와 잘 맞지만 Bessesen은 이것이 더 과학적이기 때문에 두 그룹은 동일한 주제를 연구하고 동일한 테스트를 받아야한다고 말합니다. 또한 학생들은 수면 또는 깨어있는 상태로 무작위로 선택되어야합니다.
사람들이 더 잘 수있게하는 방법
Scullin과 Bessesen은 매일 밤 더 많은 수면을 취하는 방법에 대한 몇 가지 조언을 제공합니다.
- 부모 여러분, 아이들에게 좋은 습관의 모범이 될 수 있도록 충분한 수면을 취하십시오. Bessesen은 일부 의과 대학 프로그램에서 사고를 예방하기 위해 학생 의사가 더 많은 수면을 취해야한다고 말합니다.
- 잠들기 전에 전자 제품을 보지 마십시오.
- 잠자리에 들기 6 시간 전에는 카페인이 함유 된 음료를 마시지 마십시오.
- 매일 밤 같은 시간에 자도록 노력하십시오.
- 침대에 누워서 마음을 진정시킬 수 없다면 침대에서 일어나 5 ~ 10 분 동안 모든 생각을 적어 보자.
- 한밤중에 일어나서 다시 잠들 수 없다면 불을 켜지 마십시오! 대신 침대에서 나와 다른 방으로 가십시오. 피곤할 때까지 기다리십시오.