시험 시작: 스트레스에 짓눌리는 것을 방지하는 방법
스트레스는 많은 정신적 및 일부 생리적 건강 문제의 원인이며 대학생들 사이에서 그 유병률이 매우 높아 전염병 비율에 도달했습니다 . 이는 모든 대학생이 건강에 해를 끼칠 수 있는 수준까지 스트레스가 보장되며 시험 기간에 최고조에 달한다는 것을 의미합니다.
이것이 걱정할 만큼 충분하지 않은 것처럼 국제 학생으로서 스트레스 수준은 평균보다 기하급수적으로 높아질 것입니다. 여기 및 여기에서 볼 수 있는 것과 같은 여러 연구는 외국 학생들이 더 높은 스트레스 수준에 시달리고 따라서 정신 건강 문제의 위험이 더 크다는 것을 증명합니다. 따라서 유학생으로서 이러한 수준을 낮추고 정신 쇠약을 예방하기 위해 두 배로 열심히 노력해야 합니다.
시험 훨씬 전에 추가 스트레스 요인을 줄입니다.
다른 나라에 있는 대학생이라면 스트레스에 대처할 때 먼저 시작해야 합니다. 유학생들이 겪는 문제의 주요 원인은 문화적 차이와 언어 장벽입니다. 이것은 다른 나라에 오기 전에 그 나라의 문화와 언어에 대해 많은 조사를 해야 한다는 것을 의미합니다. 시험이 시작되기 전에 두 가지 모두에 대한 숙련도를 향상시키기 위해 확실히 노력해야 합니다.
그러나 준비가 진행됨에 따라 대학 수준의 시험이 어떻게 진행되는지 이해하는 것 또한 중요합니다. 이렇게 하면 더 효과적으로 대비할 수 있고 무엇을 기대해야 하는지 정확히 알 수 있기 때문에 전반적인 불안 수준이 감소할 것입니다.
목표에 대해 현실적이 되십시오
평화롭게 앉아서 숨을 내쉬고 공부에 대해 이성적으로 생각하는 시간을 가지십시오. 시험 준비로 지금 어디에 있습니까? 시간이 얼마나 있어요? 그 시간 동안 현실적으로 무엇을 달성할 수 있습니까?
모든 수업에서 최고 성적을 얻지 못할 수도 있지만 괜찮습니다. 좋습니다. 그것이 인생이고 당신이 당신이 당신의 반에서 최고가 아니라는 이유만으로 당황하기 시작해서는 안됩니다.
결국 그 성적은 별로 중요하지 않을 것이므로 너무 스트레스를 받지 않도록 최선을 다하십시오.
그러나 이것이 슬랙을 시작해야 한다는 의미는 아닙니다. 대신, 자신의 상황을 분석하고 자신의 위치와 발전을 유지하기 위해 어떤 수업에 어떤 등급을 받아야 하는지 결정해야 합니다. 그런 다음 우선 순위를 정하는 수업에 초점을 맞출 시험 준비 계획을 개발하기 시작하십시오. 다음으로, 당신이 잘하고 있는 사람들을 위해 준비하십시오.
이렇게 하면 준비 부족으로 인해 실패할 위험이 없습니다.
코스의 우선 순위가 아닌 경우 최악의 클래스를 마지막으로 두십시오. 이렇게 하면 시험에 더 가깝게 수정하게 되므로 여전히 기억에 새롭습니다. 그러나 이러한 시험에 실패할 가능성에 대해 현실적으로 생각하고 준비하십시오.
누군가에게 말을 걸고 도움을 받으세요
어떤 사람들은 그룹으로 공부하는 것이 더 낫지만 많은 사람들이 그렇지 않기 때문에 이 팁은 친구들과 시험을 준비하는 것에 대한 것이 아닙니다. 하지만 스트레스를 줄이기 위해서는 그들과 대화해야 합니다. 그들에게 조언을 구하거나 단순히 불만과 불안을 발산하는 공명판으로 사용할 수 있습니다.
유학생들은 그들이 가장 신뢰하는 사람들이 수천 마일 떨어져 있기 때문에 종종 이 뛰어난 스트레스 감소 전략을 사용할 수 없습니다. 오늘날 이 장애물은 기술을 통해 극복할 수 있습니다. 따라서 소셜 미디어 사용에 대한 자체 금지를 해제하고 친구들과 매주 채팅을 예약하십시오. 그것들을 일상적인 휴식 시간의 일부로 만들면 더 많은 자제력을 행사할 수 있고 스크린 타임이 시험 복습에 방해가 되지 않도록 할 수 있습니다.
하지만 때로는 친구들과 이야기하는 것만으로는 충분하지 않을 수 있습니다. 이 경우에는 반드시 상담을 받으 십시오. 유학생으로서 이미 너무 많은 스트레스를 받고 있기 때문에 시험 일정과 상관없이 고려해야 할 사항입니다.
강아지와 놀아요!
강아지와 노는 것은 진정으로 시험 중 스트레스를 줄이기 위한 인정된 전략입니다.
사실입니다.
그리고 오늘날 이러한 특정 목적을 위해 강아지 방을 개설한 대학이 있을 정도로 매우 효과적입니다. UC Berkley와 Yale Law School이 그 중 하나입니다.
대학에 스트레스 해소 전용 강아지 방이 없다면 가장 가까운 동물 보호소에서 배를 긁고 침을 흘릴 수 있습니다. 그곳에서 동물들과 함께 놀기 위해 자원 봉사를 하면 자신을 도울 뿐만 아니라 그 동물들도 도울 수 있습니다.
그들의 행복을 보고 느끼는 것은 다른 어떤 것과도 비교할 수 없는 스트레스 해소 요법입니다. 당신이 이 일을 했다는 것을 이해하면 기쁨과 자부심으로 가득 차게 될 것이며, 더 잘하기 위해 학업에 복귀할 것입니다.