불면증 극복

내가 불면증을 이기는 방법과 당신도 할 수 있는 방법.

피곤하지만 잠이 오지 않는 느낌은 내가 꽤 잘 아는 스트레스이다. 이것은 휴식이 필요하고, 놓아줄 방법이 필요하며, 하루 중 매초 몸에서 에너지가 빠져나가는 느낌입니다. 하고 있는 일에 집중할 수 없고, 하고 싶은 일을 할 힘도 없고, 두통과 현기증을 동반합니다. 불면증은 머리 위에 비닐 봉지를 씌워 질식하는 것처럼 느껴지며 숨을 쉬거나 쉴 수 없습니다. 이것은 불면증의 나의 여행이다.

내 방은 얼마나 밝거나 어두워야 합니까?

수면 습관을 개선하는 방법에 대한 연구를 통해 많은 정보가 조명, 잠들기 위해 어두운 환경이 필요한 방법, 빛이 사람의 수면 주기에 어떤 영향을 미치는지에 대한 정보가 집중되어 있음을 알게 되었습니다. 예상과 달리 정말로 피곤할 때 나는 우연히 빛이 내 수면의 질에 영향을 미치지 않는다는 것을 알아차렸습니다. 사람들은 가장 어두운 방에 있어도 여전히 잠을 잘 수 없고, 다른 사람들은 태양이 얼굴을 똑바로 비추는 동안 잠을 잘 수 있습니다.

사람은 모두 다르며 시간이 지남에 따라 수면 습관도 바뀝니다. 나는 태양이 내 몸을 따뜻하게 해주고 편안함을 느낄 수 있기 때문에 오후 4-5시에 낮잠을 자는 것을 좋아했습니다. 나는 태양이 따뜻하지 않고 상쾌한 기분이 들었고 내가 해야 할 일을 계속할 준비가 된 오후 6시에 일어나곤 했습니다. 이제 수면 일정을 방해하고 나중에 밤에 잘 쉴 수 없기 때문에 그렇게 할 수 없습니다.

온도는 어떻습니까?

일반적으로 사람은 잠들기 위해서는 차가운 온도를 선호합니다. 내가 조사한 모든 정보에서 나는 사람이 따뜻한 환경보다 추운 환경에서 더 잘 잠을 잘 수 있다는 것을 발견했습니다. 일부 블로그에서는 악몽이 따뜻한 환경에서 자는 결과일 수 있다고 언급하기도 했습니다. 온도에 관해서는 스스로 실험해야 한다고 말하고 싶습니다. 다른 사람들이 그것에 대해 말하는 것을 듣지 마십시오. 누군가는 추운 방에서 자고 덥게 느껴질 수 있고, 다른 누군가는 따뜻한 방에서 자고 춥게 느낄 수 있습니다. 체형이 다르기 때문에 최적의 수면 온도는 개인마다 다릅니다. 방을 덥지만 덥지 않게 유지하려고 노력합니다. 그렇게 하면 춥지도 않고 춥지도 덥지도 않고 잠이 옵니다. 잠자는 것은 다른 사람이 아니라 당신이기 때문에 당신에게 가장 잘 맞는 것을 찾으십시오.

편안해지기

수면의 중요한 문제는 더 나은 휴식을 위해 올바른 도구를 사용하는 것입니다. 침대에서 편안할수록 잠들기가 쉬워지지만 장기적으로 잠을 잘 수 없을 때 어려움이 증가한다는 의미이기도 합니다. 최상의 휴식을 위한 최고의 침대를 만들기 위해서는 적절한 베개 유형, 적절한 매트리스 유형, 편안한 침대 시트를 찾아야 합니다. 이것이 편안하게 잠들기 위한 가장 좋은 도구를 만드는 데 도움이 되지만 멜라토닌 젤리, 수면제, 졸음 수면제, 운동과 같은 다른 도구는 피곤하고 잘 준비를 하는 데 도움이 됩니다.

실험이다

불면증은 잠이 오지 않는 것입니다. 다른 사람들은 잠들기가 더 쉽다고 생각하지만, 불면증 환자는 수면을 다른 직업으로 다루어야 합니다. 취침 시간을 지키고, 효과가 있는지 없는지 실험하고, 결과를 분석하여 수면의 효율성을 높입니다. 지금까지 저에게 효과가 있었던 것은 일관된 따뜻한 방, 자기 전에 걱정거리를 내려놓는 것, 그리고 자기 전에 몸을 지치게 하는 약간의 운동이었습니다. 그 전술은 내가 잠드는 날의 빈도를 증가시켰습니다. 나는 그것들이 당신에게도 효과가 있다고 보장하지는 않겠지만, 나는 당신이 잠드는 데 도움이 될 것이 무엇인지 실험하고 알아내는 것이 좋습니다.