Conseils pour atténuer le stress au collège
L'école est stressante. Peu m'importe que vous soyez un étudiant de première année en cours de 16 crédits ou un senior du deuxième semestre prenant le strict minimum, être dans un environnement scolaire est un fardeau et, pour beaucoup de gens, peut provoquer de l'anxiété.
Cependant, parfois, la partie la plus stressante de l'école est de ne pas avoir de plan ou de disposer de suffisamment de temps pour se détendre. Heureusement, il existe des plans efficaces pour vous aider à vous déstresser pendant vos études et ils devraient être «faisables» dans le temps dont vous disposez. Voici quelques idées:
Allez marcher / faire du jogging / courir
Même si vous n'aimez pas faire de l'exercice, je vous recommande vivement de commencer à intégrer des exercices cardiovasculaires à votre routine. Marcher, faire du jogging ou courir est un excellent moyen de se vider la tête. Cela peut améliorer votre santé à la fois mentalement et physiquement. Même si vous ne faites que du cardio pendant 15 minutes chaque jour, je vous promets que cela fera une différence et que vous finirez par augmenter le temps parce que vous commencerez à voir les avantages incroyables. Si vous allez dans une école où il fait assez chaud pour être dehors, courez dehors. Sinon, allez sur le tapis roulant.
Tout en faisant votre cardio, délectez-vous du silence et profitez de la stupidité de l'activité ou écoutez une superbe liste de lecture musicale qui vous fait sourire et / ou vous calme.
N'oubliez pas de faire l'exercice que vous décidez de faire à votre propre rythme et de le faire d'une manière qui correspond à votre emploi du temps. N'essayez pas de contourner le programme d'entraînement de quelqu'un d'autre. Faire de l'exercice avec d'autres personnes peut être formidable, mais parfois s'entraîner seul est moins stressant et plus apaisant.
Suivez un cours de yoga
Le yoga est une excellente activité à faire tôt le matin ou le soir juste avant d'aller au lit car il aide à vous calmer. La pratique du yoga allie remise en forme, concentration et sentiment général de soi et de bien-être sain. Il peut certainement être difficile d'entrer dans le yoga et de s'y consacrer, mais cela devrait faire partie de votre routine hebdomadaire. L'avantage du yoga est qu'il est souvent offert gratuitement dans les gymnases universitaires. Ou les studios de yoga locaux peuvent offrir des forfaits de cours fantastiques et financièrement gérables afin que vous n'ayez pas à vous soucier de sacrifier votre compte bancaire au profit de votre santé mentale.
Semblable à la marche / jogging / course à pied, le yoga est excellent pour votre santé mentale et physique. Les cours sont offerts dans une variété de niveaux de difficulté afin que vous sachiez ce que vous faites et ne vous blessez pas. De plus, même si toutes les classes se concentrent sur la présence sur le moment, certaines classes seront plus axées sur l'introspection tandis que d'autres seront plus difficiles physiquement. Choisissez la classe qui vous convient le mieux!
Faites de la méditation
La méditation a de merveilleux bienfaits déstressants et ne prend pas beaucoup de temps en dehors de votre journée. L'art de la méditation est simple. Vous vous asseyez droit, sur le sol ou sur une chaise, fermez les yeux et respirez profondément et avec détermination. Le temps recommandé pour la méditation est d'environ 10 minutes, mais même 5 minutes de méditation feront des merveilles pour votre bien-être mental général.
Cependant, si vous êtes comme moi et que vous avez du mal à méditer seul, il existe des applications que vous pouvez télécharger sur votre téléphone et qui peuvent vous guider tout au long du processus de méditation.
Préparez un repas élaboré et / ou sain
Dans le passé, lorsque j'étais stressé, je pensais que commander le déjeuner et le dîner pour la livraison aiderait parce que cela me donnerait plus de temps pour m'occuper d'autres choses que je devais faire - comme les devoirs. Cependant, j'ai constaté que lorsque je prenais le temps de préparer le dîner pour moi-même, je me sentais beaucoup mieux et en meilleure santé, physiquement et mentalement.
Le repas n'a pas besoin d'être élaboré. Vous pouvez consulter les sites Web de cuisine pour trouver des recettes nouvelles et rapides passionnantes.
La cuisine est extrêmement thérapeutique et il n'y a rien de plus satisfaisant que de manger un repas fait maison. Certains plats faciles à emporter qui prennent 30 minutes ou moins sont: le saumon cuit au four; poulet rôti avec riz et légumes; pâtes et salade; des hamburgers végétariens (vous pouvez les acheter surgelés) avec des frites de patates douces surgelées. La cuisine deviendra éventuellement une partie de votre routine, et des études montrent que des aliments plus sains cuits à la maison contribuent en fait à renforcer la santé mentale.
J'espère que ces conseils vous ont été utiles. Cependant, si le stress semble devenir trop important et que vous vous inquiétez pour votre bien-être mental / psychologique, vous devriez vous rendre à votre salle d'urgence locale ou à votre centre de consultation / santé mentale universitaire local.
Vous pouvez vous déstresser, et si le stress devient trop élevé, vous pouvez obtenir de l'aide de votre système de soutien: famille, amis, professeurs, conseillers, psychologues, psychiatres, travailleurs sociaux et plus encore. Vous n'êtes pas seul et vous vous en sortirez!