Les examens sont arrivés : comment éviter d'être écrasé par le stress

Le stress est la cause de nombreux problèmes de santé mentale et de certains problèmes physiologiques, et sa prévalence chez les étudiants est si élevée qu'elle atteint des proportions épidémiques . Cela signifie que chaque étudiant est assuré d'être stressé au point où sa santé pourrait en souffrir, et cela culmine pendant la période des examens.

Comme si cela ne suffisait pas, en tant qu'étudiant international, votre niveau de stress sera exponentiellement plus élevé que la moyenne. Plusieurs études, comme celles que vous pouvez voir ici et ici , prouvent que les étudiants étrangers souffrent de niveaux de stress plus élevés et courent donc un plus grand risque de problèmes de santé mentale. Ainsi, en tant qu'étudiant international, vous devrez travailler deux fois plus dur pour réduire ces niveaux et éviter une dépression nerveuse.

Réduire les facteurs de stress supplémentaires bien avant les examens

En tant qu'étudiant dans un autre pays, vous devez prendre une longueur d'avance pour lutter contre le stress. Les principales causes du problème pour les étudiants internationaux sont les différences culturelles et la barrière de la langue. Cela signifie qu'avant de venir dans un autre pays, vous devriez faire beaucoup de recherches sur sa culture et sa langue. Vous devriez certainement faire un effort pour améliorer vos compétences avec les deux avant le début des examens.

Mais au fur et à mesure des préparatifs, il est tout aussi important de comprendre le fonctionnement des examens de niveau collégial . De cette façon, vous serez en mesure de vous y préparer plus efficacement et votre niveau d'anxiété global diminuera simplement parce que vous saurez exactement à quoi vous attendre.

Soyez réaliste quant à vos objectifs

Prenez le temps de vous asseoir en paix, expirez et réfléchissez rationnellement à vos études. Où en êtes-vous en ce moment avec vos préparations aux examens ? Combien de temps as-tu? Que pouvez-vous réellement réaliser pendant cette période ?

Vous ne pourrez peut-être pas obtenir les meilleures notes dans toutes les classes, et c'est très bien. Ça c'est bon. C'est la vie et vous ne devriez pas commencer à paniquer simplement parce que vous n'êtes pas le premier de votre classe.

En fin de compte, ces notes auront très peu d'importance, alors faites de votre mieux pour ne pas trop vous en soucier.

Cependant, cela ne signifie pas que vous devriez commencer à vous relâcher. Au lieu de cela, vous devez analyser votre situation et déterminer quel type de notes vous devez obtenir dans quelles classes afin de maintenir votre position et de progresser. Ensuite, commencez à élaborer un plan de préparation aux examens qui se concentrera sur les cours que vous priorisez. Ensuite, préparez-vous pour ceux où vous vous débrouillez bien.

De cette façon, vous ne courrez pas le risque d'échouer par manque de préparation.

S'ils ne sont pas une priorité pour votre cours, laissez les cours dans lesquels vous êtes le plus mauvais pour la fin. De cette façon, vous les aurez révisées plus près de l'examen et elles devraient donc être encore fraîches dans votre mémoire. Mais soyez réaliste quant à vos chances d'échouer à ces examens et préparez-vous.

Parlez à quelqu'un et obtenez de l'aide

Certaines personnes étudient mieux en groupe, mais ce n'est pas le cas de beaucoup de gens. Ce conseil ne concerne donc pas la préparation des examens avec des amis. Mais vous devriez leur parler afin de réduire le stress. Vous pouvez leur demander conseil ou simplement les utiliser comme caisse de résonance pour évacuer vos frustrations et vos angoisses.

Les étudiants internationaux sont souvent incapables d'utiliser cette excellente stratégie de réduction du stress car les personnes en qui ils ont le plus confiance se trouvent à des milliers de kilomètres. Aujourd'hui, cet obstacle peut être surmonté grâce à la technologie. Alors, levez cette interdiction d'utiliser les médias sociaux et planifiez des discussions hebdomadaires avec vos amis. En les intégrant à votre temps de relaxation habituel, vous pourrez exercer plus de maîtrise de soi et éviter de laisser le temps passé devant l'écran vous distraire de la révision de l'examen.

Mais parfois, parler à des amis ne suffira pas. Si c'est votre cas, n'hésitez pas à consulter . En tant qu'étudiant international, c'est quelque chose que vous devriez considérer indépendamment des horaires d'examen car vous êtes déjà trop stressé.

Jouez avec un chiot!

Jouer avec des chiots est vraiment une stratégie reconnue pour réduire le stress pendant les examens.

C'est vrai.

Et c'est tellement efficace qu'il existe aujourd'hui des universités qui ont ouvert des salles pour chiots dans ce but précis. UC Berkley et Yale Law School en font partie.

Si votre collège ou votre université n'a pas de salle dédiée aux chiots anti-stress, vous pouvez obtenir votre part d'égratignures au ventre et de bave au refuge pour animaux le plus proche. Portez-vous simplement volontaire pour jouer avec les animaux là-bas et non seulement vous vous aiderez vous-même, mais vous aiderez également ces animaux.

Voir et ressentir leur bonheur est un remède anti-stress pas comme les autres. Comprendre que vous avez fait cela vous remplira certainement de joie et de fierté, et vous retournerez à vos études motivés pour faire mieux.