Los exámenes están aquí: cómo evitar ser aplastado por el estrés

El estrés es la causa de muchos problemas de salud mental y algunos fisiológicos, y su prevalencia entre los estudiantes universitarios es tan alta que alcanza proporciones epidémicas . Esto significa que se garantiza que todos los estudiantes universitarios estarán estresados hasta el punto en que su salud podría verse afectada, y alcanza su punto máximo durante el período de exámenes.

Como si esto no fuera suficiente para preocuparse, como estudiante internacional, sus niveles de estrés serán exponencialmente más altos que el promedio. Múltiples estudios, como los que puedes ver aquí y aquí , demuestran que los estudiantes extranjeros sufren mayores niveles de estrés y, por lo tanto, corren un mayor riesgo de problemas de salud mental. Como tal, como estudiante internacional, deberá trabajar el doble para reducir esos niveles y evitar un colapso mental.

Reducir los factores de estrés adicionales mucho antes de los exámenes

Al ser un estudiante universitario en un país diferente, debe tener una ventaja inicial al abordar el estrés. Las principales causas del problema para los estudiantes internacionales son las diferencias culturales y la barrera del idioma. Esto significa que antes de venir a otro país, debe investigar mucho sobre su cultura e idioma. Sin duda, debe hacer un esfuerzo para mejorar su competencia con ambos antes de que comiencen los exámenes.

Pero a medida que avanzan los preparativos, también es importante entender cómo funcionan los exámenes de nivel universitario . De esta manera, podrá prepararse para ellos de manera más efectiva y sus niveles generales de ansiedad se reducirán simplemente porque sabrá exactamente qué esperar.

Sea realista acerca de sus metas

Tómate un tiempo para sentarte en paz, exhalar y pensar racionalmente sobre tus estudios. ¿Dónde estás ahora con tus preparativos para el examen? ¿Cuánto tiempo tienes? ¿Qué puedes lograr de manera realista durante ese tiempo?

Es posible que no puedas obtener las mejores calificaciones en todas las clases, y eso está bien. Está bien. Así es la vida y no deberías entrar en pánico solo porque no eres el mejor de tu clase.

Al final, esas calificaciones importarán muy poco, así que haz tu mejor esfuerzo para no estresarte demasiado por ellas.

Sin embargo, esto no significa que debas empezar a holgazanear. En cambio, debe analizar su situación y determinar qué tipo de calificaciones necesita para ingresar a qué clases para mantener su posición y progreso. Luego, comienza a desarrollar un plan de preparación para el examen que se centre en las clases que priorizas. Luego, prepárate para aquellos en los que te está yendo bien.

De esta forma, no correrás el riesgo de fracasar por falta de preparación.

Si no son una prioridad para tu curso, deja las clases en las que estás peor para el final. De esta manera, los habrás revisado más cerca del examen y, por lo tanto, aún deberían estar frescos en tu memoria. Pero sea realista acerca de sus posibilidades de reprobar estos exámenes y esté preparado.

Habla con alguien y obtén ayuda.

Algunas personas estudian mejor en grupo, pero muchas no, por lo que este consejo no se trata de prepararse para los exámenes con amigos. Pero debes hablar con ellos para reducir el estrés. Puedes pedirles consejo o simplemente usarlos como caja de resonancia para desahogar tus frustraciones y ansiedades.

Los estudiantes internacionales a menudo no pueden usar esta excelente estrategia para reducir el estrés porque las personas en las que más confían están a miles de kilómetros de distancia. Hoy, aunque este obstáculo se puede superar a través de la tecnología. Entonces, levante esa autoprohibición de usar las redes sociales y programe chats semanales con sus amigos. Al hacerlos parte de su tiempo de relajación de rutina, podrá ejercer más autocontrol y evitar que el tiempo frente a la pantalla lo distraiga de la revisión del examen.

Pero a veces, hablar con amigos no será suficiente. Si este es su caso, asegúrese de buscar asesoramiento . Como estudiante internacional, es algo que debe considerar independientemente de los horarios de los exámenes porque ya está bajo demasiado estrés.

¡Juega con un cachorro!

Jugar con cachorros es una estrategia reconocida para reducir el estrés durante los exámenes.

En realidad es cierto.

Y es tan efectivo que hoy en día hay universidades que abrieron salas de cachorros para este propósito específico. UC Berkley y la Facultad de Derecho de Yale se encuentran entre ellos.

Si su universidad o universidad no tiene una sala de cachorros dedicada a aliviar el estrés, puede obtener su parte de rasguños en la barriga y baba en el refugio de animales más cercano. Simplemente ofrécete como voluntario para jugar con los animales allí y no solo te ayudarás a ti mismo, sino que también ayudarás a esos animales.

Ver y sentir su felicidad es un remedio antiestrés como ningún otro. Comprender que hiciste esto seguramente te llenará de alegría y orgullo, y regresarás a tus estudios con el entusiasmo de hacerlo mejor.