تغيير العادات السيئة

بقلم لو باو خانه ماي

حضرت الأسبوع الماضي ورشة عمل بعنوان "الوعي بالصحة العقلية". لقد تعلمت الكثير من هذا الحدث ، والآن أود مشاركته مع كل طالب. إذا كنت تعاني من صحتك العقلية أثناء هذا الوباء ، فالرجاء إلقاء نظرة!

إدارة الوقت:

نظرًا لأن معظم الجامعات والكليات تتحول إلى فصول عبر الإنترنت ، فإن جدولنا الزمني له تأثير كبير. بناءً على تجربتي الشخصية ، يمكنني مشاهدة محاضرة تسجيل Zoom في سريري بدلاً من الذهاب إلى المدرسة. أيضًا ، يجب تقديم جميع واجباتي عبر الإنترنت بتاريخ استحقاق افتراضي ، لذلك لم أعد أستخدم تقويمًا ورقيًا لتتبع المواعيد النهائية الخاصة بي. بدلاً من ذلك ، أستخدم تقويم Google أو التقويم على لوحة الرسم الخاصة بي.

في البداية ، اعتقدت أنه سيكون لدي المزيد من الوقت للعمل على واجبي المنزلي والتعلم بشكل أكثر فعالية حيث يمكنني مشاهدة المحاضرة المسجلة عدة مرات. ومع ذلك ، حتى منتصف المدة ، كنت أؤجل كثيرًا. عادة ما أضع كل العمل في موعد استحقاقه. في مرحلة ما ، نسيت أيضًا تقديم أوراقي في الموعد المحدد. خطرت لي هذه المشكلة لأنني أعتقد دائمًا أنه لا يزال لدي الكثير من الوقت لإنجاز كل شيء. لقد أجلت عملي حتى المواعيد المحددة. بالنظر إلى سجلاتي ، أستطيع أن أرى أن لدي عمل متأخر في فصل الخريف هذا أكثر من فصل الربيع. لقد كان إنذارًا أحمر بالنسبة لي عندما نسيت أن أقوم ببحثي في علم الأحياء! لحسن الحظ ، لقد اتصلت بأستاذي ، ومددت موعد الاستحقاق لي.

للتخلص من التسويف ، أقوم بالبحث عن المهام القادمة وإنهائها في أقرب وقت ممكن (عادةً قبل ثلاثة أيام من المواعيد النهائية). وكلما رأيت أي مهام جديدة ، كنت أبذل قصارى جهدي للقيام بذلك على الفور. أخيرًا وليس آخرًا ، قبل يوم واحد من الموعد النهائي ، أتحقق من جميع واجباتي المنزلية للتأكد من إكمالها جميعًا. أعلم أنه سيكون صعبًا في البداية ، لكن إذا واصلت تكراره بعد أسبوعين ، فسترى التحسن.

روتين يومي:

نظرًا لأنني لا أمتلك أي دورات تدريبية شخصية ، فلا يتعين علي الاستيقاظ مبكرًا أو الذهاب إلى الفصل. بعد شهر واحد ، بدأت في السهر لوقت متأخر من الليل واستيقظ في وقت متأخر من الصباح. استيقظت في التاسعة صباحًا في أيام الأسبوع وفي الساعة 11 صباحًا في عطلات نهاية الأسبوع ، وهو ما لم يحدث لي من قبل. في بعض الأحيان ، شعرت بالنعاس أثناء النهار لكنني أصبحت نشطة في منتصف الليل. سبب استيقاظي متأخرًا هو أنني لم ألاحظ تغييرات صغيرة في روتيني اليومي. تحققت من موجز الأخبار الخاص بي من الساعة 11 مساءً حتى الساعة 12 صباحًا ، ثم في الثانية صباحًا كنت لا أزال على هاتفي.

بعد حضور ورشة العمل ، قمت بإعادة ضبط الجدول اليومي الخاص بي. أبدأ في المشي لمسافة 5 أميال أسبوعياً وإعداد وجبة الإفطار. أيضًا ، أتدرب على إيقاف تشغيل الأجهزة الكهربائية مثل الكمبيوتر المحمول والهاتف عندما أخلد إلى الفراش. أحد الأشياء المدهشة هو أنني أبدأ في التأمل لمدة 5 دقائق في اليوم. بعد أسبوعين ، أشعر بالهدوء والاسترخاء. ذاكرتي تتحسن ، وأتعلم مفاهيم جديدة بشكل أسرع. من هذه التجربة ، لدي درس في عدم التقليل من شأن التغييرات الصغيرة في حياتنا لأن آثارها قد تكون هائلة في المستقبل.

باختصار ، أعتقد أنه لا يمكن لأحد أن يعيش حياتك. عملنا اليوم سيقرر وجهتك في المستقبل. لذلك ، نحن بحاجة إلى توخي الحذر بشأن كل تغيير صغير يحدث خلال حياتك. كن يقظًا ، كن مرنًا للتغيير.

Le Bao Khanh Mai من فيتنام هو طالب دولي يدرس العلوم الطبية الحيوية فيكلية هيلزبره المجتمعية في فلوريدا. تحب الركض ومشاهدة الأفلام.