المزيد من النوم يعني درجات أعلى
لا يبدو أن أي قدر من المحاضرات يقنع الطلاب بالحصول على مزيد من النوم. لكن أحد الأساتذة يستخدم طُعمًا لا يمكنهم مقاومته.
يقوم مايكل سكولين بتدريس علم النوم لطلاب علم النفس في جامعة بايلور في واكو ، تكساس. يحاضر عن مشاكل الصحة الجسدية والعقلية الناتجة عن قلة النوم. تشمل هذه المشاكل صعوبة التركيز والتحكم في عواطف المرء ، وزيادة خطر الإصابة بالأمراض.
يقول سكولين: "عندما تكون في أقصى درجات حرمانك من النوم ، يكون من غير المرجح أن تكون قادرًا على الحكم على مدى شعورك بالنعاس ، ومدى تأثير هذا النعاس عليك".
يقول سكولين إنه بدا أن طلابه يستمتعون بالصف. لكن عندما سألهم عما إذا كانوا ينامون أكثر بعد ما تعلموه في الفصل ، قال معظمهم لا.
لذلك توصل سكولين إلى خطة لجعل طلابه ينامون أكثر: عرض عليهم نقاطًا إضافية في امتحانهم النهائي.
عملت الخطة بشكل أفضل مما توقعه سكولين. كان أداء الطلاب الذين ينامون أكثر في فصلين مختلفين أفضل ، ونشر سكولين النتائج التي توصل إليها في منشورين أكاديميين في نوفمبر الماضي.
كيف عمل دراسة؟
بدأ سكولين التجربة مع طلاب علم النفس. أخبرهم أنهم إذا وافقوا على النوم 8 ساعات على الأقل في الليلة لمدة خمس ليالٍ قبل الامتحان النهائي ، فسيحصلون على عدة نقاط إضافية. لكن إذا وافقوا على المشاركة في الدراسة وفشلوا في الحصول على القدر المطلوب من النوم ، فسيخسرون نقاطًا في الامتحان. يرتدي الطلاب أجهزة خاصة تسجل بيانات نومهم.
وافق ثمانية فقط من إجمالي 18 طالبًا في المجموعة الأولى على المشاركة في التجربة. ومع ذلك ، كان أداء جميع الطلاب الذين شاركوا في الاختبار أفضل من أولئك الذين لم يشاركوا ، حتى قبل إضافة نقاط الدرجات الإضافية. في المتوسط ، حصلوا على حوالي 5 نقاط إضافية في الامتحان.
قرر سكولين تكرار الدراسة مع مجموعة أخرى من طلاب التصميم البالغ عددهم 16. اختار عدم معاقبة الطلاب الذين لم يناموا 8 ساعات كاملة في الليلة ، وحصل على نفس النتائج.
دانيال بيسيسن ، المدير المساعد لمركز أنشوتز للصحة والعافية بجامعة كولورادو ، يبحث في النوم. ويقول إن دراسة سكولين تدعم فكرة أن النوم يساعد في الأداء الأكاديمي بينما الطلاب الذين يكدسون - أو يبقون مستيقظين في الليلة السابقة للاختبار في محاولة لحفظ المواد - من المحتمل أن يكونوا أسوأ حالًا.
في حين أن دراسة سكولين تتناسب مع أبحاث النوم الأخرى ، يقول بيسيسن إنه لكي تكون أكثر علمية ، كان يجب على المجموعتين أن تدرسوا نفس الموضوع ويخضعوا للاختبار نفسه. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن يتم اختيار الطلاب بشكل عشوائي للنوم أو البقاء مستيقظين.
كيف تجعل الناس ينامون أكثر
يقدم Scullin و Bessesen بعض النصائح حول كيفية الحصول على مزيد من النوم كل ليلة:
- حاول الآباء الحصول على قسط كافٍ من النوم ليكونوا نموذجًا لعادات جيدة للأطفال. يلاحظ بيسسين أن بعض برامج كليات الطب تتطلب من الطلاب أن يناموا أكثر لمنع الحوادث.
- تجنب النظر إلى الأجهزة الإلكترونية قبل النوم.
- لا تستهلك المشروبات المحتوية على الكافيين قبل النوم بأقل من 6 ساعات.
- حاول النوم في نفس الوقت كل ليلة.
- إذا كنت مستلقيًا على السرير ولا يمكنك تهدئة عقلك ، فانهض من السرير واقض من 5 إلى 10 دقائق في تدوين كل أفكارك.
- إذا استيقظت في منتصف الليل ولم تستطع النوم مرة أخرى ، فلا تضيء الأنوار! بدلاً من ذلك ، انهض من السرير واذهب إلى غرفة أخرى. انتظر هناك حتى تشعر بالتعب.