الامتحانات هنا: كيف تتجنب الانهيار بسبب الإجهاد
الإجهاد سبب للعديد من المشاكل الصحية النفسية والفسيولوجية ، وانتشاره بين طلاب الجامعات مرتفع لدرجة أنه وصل إلى نسب وبائية . هذا يعني أن كل طالب جامعي مضمون للتوتر لدرجة أن صحته قد تتأثر ، وتصل إلى ذروتها خلال فترة الامتحان.
كما لو أن هذا لم يكن كافياً للقلق ، كطالب دولي ، ستكون مستويات التوتر لديك أعلى بشكل كبير من المتوسط. تثبت الدراسات المتعددة ، مثل تلك التي يمكنك رؤيتها هنا وهنا ، أن الطلاب الأجانب يعانون من مستويات ضغط أعلى ، وبالتالي يتعرضون لخطر أكبر من مشاكل الصحة العقلية. على هذا النحو ، بصفتك طالبًا دوليًا ، ستحتاج إلى العمل بجهد مضاعف لتقليل تلك المستويات ولمنع الانهيار العقلي.
قلل عوامل التوتر الإضافية قبل فترة طويلة من الاختبارات
كونك طالبًا جامعيًا في بلد مختلف ، فأنت بحاجة إلى السبق عند معالجة التوتر. الأسباب الرئيسية لمشكلة الطلاب الدوليين هي الاختلافات الثقافية وحاجز اللغة. هذا يعني أنه قبل القدوم إلى بلد آخر ، يجب عليك إجراء الكثير من الأبحاث حول ثقافتها ولغتها. يجب عليك بالتأكيد بذل جهد لتحسين كفاءتك في كليهما قبل بدء الاختبارات.
ولكن مع استمرار الاستعدادات ، من المهم أيضًا فهم كيفية عمل الامتحانات على مستوى الكلية . بهذه الطريقة ستكون قادرًا على الاستعداد لها بشكل أكثر فاعلية وستقل مستويات القلق العامة لديك ببساطة لأنك ستعرف بالضبط ما تتوقعه.
كن واقعيا بشأن أهدافك
خذ بعض الوقت للجلوس بهدوء والزفير والتفكير بعقلانية في دراستك. أين أنت الآن مع استعداداتك للاختبار؟ كم من الوقت لديك؟ ما الذي يمكنك تحقيقه بشكل واقعي خلال تلك الفترة؟
قد لا تتمكن من الحصول على أعلى الدرجات في كل فصل ، وهذا جيد. هو جيد. هذه هي الحياة ولا يجب أن تبدأ في الشعور بالذعر لمجرد أنك لست في قمة صفك.
في النهاية ، لن تكون لهذه الدرجات أهمية كبيرة ، لذا ابذل قصارى جهدك حتى لا تشدد عليها كثيرًا.
ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه يجب عليك البدء في تجنب العمل. بدلاً من ذلك ، تحتاج إلى تحليل وضعك وتحديد نوع الدرجات التي تحتاجها للوصول إلى أي فصول من أجل الحفاظ على مكانتك وتقدمك. بعد ذلك ، ابدأ في تطوير خطة الإعداد للاختبار التي ستركز على الفصول التي تحددها حسب الأولوية. بعد ذلك ، استعد لمن تعمل بشكل جيد.
بهذه الطريقة ، لن تخاطر بالفشل بسبب نقص الاستعداد.
إذا لم تكن أولوية في دورتك الدراسية ، فاترك الفصول التي تكون فيها أسوأ في النهاية. بهذه الطريقة ، ستكون قد راجعتها مع اقتراب موعد الامتحان ، لذا يجب أن تظل حديثة في ذاكرتك. لكن كن واقعيًا بشأن فرصك في الرسوب في هذه الاختبارات ، وكن مستعدًا.
تحدث إلى شخص ما واحصل على المساعدة
يدرس بعض الأشخاص بشكل أفضل في مجموعات ، لكن الكثير من الناس لا يدرسون ، لذا فإن هذه النصيحة لا تتعلق بالاستعداد للامتحانات مع الأصدقاء. لكن يجب التحدث معهم لتقليل التوتر. يمكنك أن تطلب منهم النصيحة أو ببساطة تستخدمها كلوحة صوت للتنفيس عن إحباطاتك وقلقك.
غالبًا ما يكون الطلاب الأجانب غير قادرين على استخدام هذه الإستراتيجية الممتازة للحد من التوتر لأن الأشخاص الذين يثقون بهم كثيرًا على بعد آلاف الأميال. اليوم على الرغم من أن هذه العقبة يمكن التغلب عليها من خلال التكنولوجيا. لذا ، ارفع هذا الحظر الذاتي عن استخدام وسائل التواصل الاجتماعي وجدولة محادثات أسبوعية مع أصدقائك. من خلال جعلها جزءًا من وقت الاسترخاء الروتيني ، ستتمكن من ممارسة المزيد من ضبط النفس وتجنب ترك وقت الشاشة يصرفك عن مراجعة الامتحان.
لكن في بعض الأحيان ، لن يكون التحدث إلى الأصدقاء كافياً. إذا كان هذا هو الحال بالنسبة لك ، فتأكد من طلب المشورة . بصفتك طالبًا دوليًا ، يجب عليك التفكير فيه بغض النظر عن الجداول الزمنية للاختبار لأنك بالفعل تحت ضغط كبير.
العب مع جرو!
يعد اللعب مع الجراء حقًا استراتيجية معترف بها لتقليل التوتر أثناء الاختبارات.
هذا صحيح بالفعل.
ومن الفعال للغاية أن هناك جامعات اليوم فتحت غرفًا صغيرة لهذا الغرض المحدد. ومن بينهم جامعة كاليفورنيا بيركلي وكلية الحقوق بجامعة ييل.
إذا لم يكن في كليتك أو الجامعة غرفة مخصصة للكلاب للتخفيف من التوتر ، يمكنك الحصول على نصيبك من خدوش البطن واللعاب في أقرب مأوى للحيوانات. ببساطة تطوع للعب مع الحيوانات هناك ولن تساعد نفسك فقط ، بل ستساعد تلك الحيوانات أيضًا.
إن رؤية سعادتهم والشعور بها هو علاج مضاد للتوتر لا مثيل له. من المؤكد أن فهم أنك فعلت هذا سوف يملأك بالفرح والفخر ، وستعود إلى دراستك وهي تعمل بشكل أفضل.