管理時間和心理健康的提示

2020年11月9日

劉浩

貝爾維尤學院（Bellevue College）正式轉向在線已經8個月了。在這段時間裡，我發現最具挑戰性的事情是跟踪自己的日子並有效地利用時間。對我來說，每天去不同的地方都可以將時間流分為不同的部分，並且在每個部分中，始終優先考慮該地方發生的事情。這意味著我可以有固定的時間去做一件特定的事情。例如，我從家到校園通勤期間都會記住新單詞。每天，當我在公交車站等車時，我都能清楚地知道，是時候除了學習新詞而別無選擇。到達教室時，我知道該上學了。坐在自助餐廳裡，我會知道現在和朋友一起休息了。進入學生課程，是時候去俱樂部了。

但是，被困在同一個房間裡會打亂這種節奏感。如果您面臨同樣的不確定性，並希望找到一個更健康，更有成效的時間表，那麼這裡有一些提示給您。

1.在準備時間表之前的準備時間

我發現在視覺課開始前幾分鐘讓自己做好準備，這對我很有幫助。因為它使我想起“嘿，不再發短信，不再刷卡。”此外，現在是列出當天待辦事項的好時機。

2.番茄鐘

番茄鐘是一種有助於管理生產力和注意力的工作方法。當您花費大約25分鐘的時間專注於一項特定任務並在每個週期結束時休息時，它就可以工作。這樣，您就不會同時被待辦事項清單上的幾件事所累。此外，它還提醒您定期休息，這對您的健康非常必要。這對我有很大幫助，因為長時間坐在筆記本電腦前後，我總是忘記站起來並在脖子和腰部承受太大的壓力。唯一的不便是，當您以連續的過程執行某項操作時，這25分鐘的會話可能會打擾您，甚至浪費更多的時間使自己回到專注狀態。在這種情況下，我建議您適當延長番茄時鐘的時間。記住也要延長休息時間。通常，聚焦和靜止的時間比為5：1，聚焦時間少於50分鐘。番茄鐘方法的目的是培養專注能力。因此，您無需一開始就以番茄時鐘的數量或長度為目標。

2.當然要和你的朋友一起學習

獨自一人往往會使您變得孤立無助，缺乏完成目標的動力。我想建議您邀請某人一起學習。隔離開始後，我就在Zoom上與我的朋友會面。我們倆都打開相機並使自己靜音，以免彼此分心。

4.不要緊張自己

當我落後於時間表或在待辦事項清單上只檢查了很少的東西時，有時會發生這種情況。如果您不夠有效，不要感到內或責備自己。取而代之的是，最好反思一下自己的日程安排，看看它是否可以實現或適合您的學習風格。在一天中對自己說負面評論並不會助您一臂之力，並且可能會影響您對明天的態度，甚至會降低您的工作效率。

5.想一想，不用擔心

在閱讀此博客時，請提出您最擔心的三件事。想一想您因這些事情而感到壓力的時刻，然後問自己：我真的在那些時刻想出解決方案嗎？我真的在計劃事情嗎？事實是，大多數人只是擔心而不是思考。幾個星期前，我經歷了一段緊張的時光來“思考”轉職，專業變更，我的未來職業等。但是事實證明，困難時期實際上與現實無關，但會給自己加重負擔。如果您正在經歷類似的過程，請記住：仔細考慮，而不用擔心。