更多的睡眠意味着更高的成绩

似乎没有什么说服力说服学生多睡些时间。但是一位教授使用了他们无法抗拒的诱饵。

迈克尔·斯库林（Michael Scullin）在得克萨斯州韦科的贝勒大学向心理学学生教授睡眠科学。他讲授了由于睡眠不足而引起的身心健康问题。这些问题包括难以集中和控制自己的情绪，以及增加患病的风险。

“当您最多睡眠被剥夺时，您最不可能判断自己的困倦程度以及这种困倦程度对您的影响，” Scullin说。

斯卡林说，他的学生似乎很喜欢这堂课。但是当他问他们在上完课后是否能睡得更多时，大多数人却拒绝了。

因此Scullin提出了一个让他的学生多睡的计划：他为他们的期末考试提供了额外的分数。

该计划比Scullin预期的要好。睡得更多的学生在两个不同的班级中表现更好，Scullin于去年11月在两个学术出版物中发表了他的发现。

如何做研究工作？

斯卡林和他的心理学系学生一起开始了这项实验。他告诉他们，如果他们同意在期末考试前的五个晚上每晚至少睡8个小时，那么他们将获得几个额外的学分。但是，如果他们同意参加研究并且未能获得所需的睡眠量，那么他们将在考试中失去分数。学生们会穿着特殊的设备来记录他们的睡眠数据。

第一组的18名学生中只有8名同意参加实验。但是，即使没有添加额外的学分，所有参加考试的学生的成绩都比未参加考试的学生好。平均而言，他们在考试中获得了大约5分的高分。

Scullin决定与另一组16名设计专业的学生重复这项研究。他选择不惩罚那些每晚不能睡满8个小时并取得相同结果的学生。

科罗拉多大学安舒兹健康与健康中心副主任丹尼尔·贝森（Daniel Bessesen）研究睡眠问题。他说，斯卡林的研究支持这样的观点：睡眠有助于提高学业成绩，而那些在考试前努力记忆的学生（或试图记住该材料的前一天晚上熬夜的学生）的情况可能会更糟。

虽然Scullin的研究与其他睡眠研究相吻合，但Bessesen说，为了使其更加科学，这两个小组应该研究相同的主题并接受相同的测试。此外，应该随机选择学生睡觉或保持清醒状态。

如何让人们多睡

Scullin和Bessesen提供了一些有关如何每晚增加睡眠的建议：

• 父母要努力使自己有足够的睡眠，为孩子树立良好的榜样。贝塞森指出，某些医学院课程要求学生医生多睡些睡眠，以防止发生事故。
• 入睡前避免看电子产品。
• 入睡前不要少于6小时食用含咖啡因的饮料。
• 每天晚上尝试在同一时间入睡。
• 如果您躺在床上无法使自己的思想平静下来，那就起床并花5到10分钟写下所有想法。
• 如果您在半夜醒来并且无法入睡，请不要打开灯！取而代之的是，起床进入另一个房间。等待那里，直到您感到疲倦。