6 Tükenmişlik İyileştirme İpuçları

6 Tükenmişlik İyileştirme İpuçları

May 25th, 2021

Kailey Walters tarafından

Hayatın neresinde olursanız olun, ister üniversitede bir sömestri bitiriyor olun, ister yeni bir işe başlıyor olun, tükenmişlik gerçektir. Özellikle küresel bir pandemi sürerken, iş, okul ve kişisel yaşam arasındaki sınırlar genellikle bulanıklaşabilir ve yoğun programınızın ortasında kendinize zaman bulmanızı zorlaştırabilir. Tükenmişlik yaşadığınızı düşünüyorsanız, iyileşmenize yardımcı olmanın birkaç yolu vardır ve umarım gelecekte yaşayacağınız tükenmişlik miktarını en aza indirir.

1. Durumu kabul edin.

Tükenmişliğinizle başarılı bir şekilde başa çıkmanın ilk adımı, aslında tükenmiş olduğunuzu kabul etmektir. Bazı tükenmişlik belirtileri arasında unutkanlık ve konsantre olma güçlüğü, işinizdeki gururun azalması ve kendinize ve hedeflerinize bakış açınızı kaybetmeniz yer alır. Ne kadar bunalmış hissettiğiniz gerçeğinden kaçınmak - ve kendinizi ileriye doğru itmeye devam etmek - sadece ileride daha fazla soruna yol açacaktır. Bunun yerine, kendinize tükenmiş hissettiğinizi kabul etmenin ilk adımını atın, böylece içinden geçtiğiniz zorlu zaman için kendinize lütuf verebilirsiniz. Kendinize bu kadar sert davranmayı bırakın ve bu şekilde hissetmenin sorun olmadığını kabul edin.

2. Yardım isteyin.

Tükenmişliğini kabul ettikten sonra, bununla başa çıkmak için yardım istemek önemlidir. Yardım almak potansiyel olarak korkutucu olabilir, ancak daha iyi olmak ve bundan devam etmek istiyorsanız bunu yapmanız çok önemlidir. Destek için başvurabileceğiniz birkaç farklı kişi veya grup var. Örneğin, bir terapistle hayatınızda neler olup bittiğini ve bunalmış hissetmenize neden olan şey hakkında konuşmak isteyebilirsiniz; İş yükünüzü ve akıl sağlığınızı nasıl yöneteceğiniz konusunda bazı yararlı tavsiyeler veya ipuçları sunabilir. Duygusal destek için ailenize ve arkadaşlarınıza da başvurabilir ve birilerinin dinlemesini sağlamaktan daha fazla istekli olacaklarından emin oldukları için konuşacak birine sahip olabilirsiniz. İş yükünüzün üstesinden etkili bir şekilde geçmek için bazı stratejiler bulmak için akademik danışmanınızla da görüşebilirsiniz.

3. Daha az iş yapın.

Başlangıçta her zamanki iş yükünüzü hafifletmekten rahatsız olabilirsiniz, özellikle de akademik ve iş kültüründe başa çıkabileceğinizden daha fazlasını üstlenmek çok yaygın olduğu için. Ancak, uzun vadede daha az iş üstlenmenin en iyisi olduğunu unutmayın, böylece kendinize bir mola verebilir ve iyileşme şansı verebilirsiniz. Daha az şey yapmak, günlük sorumluluklarınıza bir göz atmanızı ve hangilerine öncelik vereceğinizi ve hangilerini bir adım geri atmanız veya tamamen bırakmanız gerektiğini belirlemenizi gerektirecektir. Hoşlanmadığınız bir kulüp için haftalık toplantı gibi bir şeyin sizin için tatmin edici veya anlamlı olmadığını fark ederseniz, en iyisi onu bırakmak olabilir. Kendinize odaklanmak için değerli boş zamanınızı kullanmanız gerektiğinden, bu fırsatı, yeni projelere veya zamanınız olmayan sorumluluklara hayır demeye çalışmak için de kullanmalısınız.

4. Makul hedefler oluşturun.

Tükenmişlikle mücadelenin büyük bir kısmı, aşırı hırslı veya gerçekçi olmayan hedefler yerine makul hedefler koyduğunuzdan emin olmaktır. Sonuçta, kendinizden çok fazla şey beklemek sizi daha büyük bir tükenmişliğe götürür. Bunun yerine, başarabileceğinizi düşündüğünüz birkaç gerçekçi hedef bulun, böylece kendinize çok fazla baskı yapmadan üzerinde çalışabileceğiniz bir şeyiniz olsun.

5. Fiziksel, zihinsel ve duygusal olarak kendinize iyi bakın

Her açıdan, özellikle bunalmış hissettiğinizde kendinize iyi bakmanız son derece önemlidir. Bu amaçla, bir sonraki büyük şeye geçmeden önce dinlenmek, rahatlamak ve yenilenmek için kendinize biraz zaman ayırdığınızdan emin olun. Bu, günlük tutmak, yeterince uyumak, arkadaşlarınızla ve ailenizle sosyalleşmek, meditasyon yapmak, egzersiz yapmak, sağlıklı yiyecekler yemek ve en sevdiğiniz hobilerle zaman geçirmek gibi görünebilir. Bunları zihinsel, fiziksel ve duygusal olarak kendinize bakmak için tutarlı bir şekilde yapmak, ilerledikçe size muazzam bir şekilde yardımcı olacaktır.

6. Hobilerinizle meşgul olun.

Hobilerden bahsetmişken, sadece yapmak uğruna yapmaktan hoşlandığınız şeylerin tadını çıkarmanıza izin vermeniz önemlidir. Yürüyüş yapmak, fotoğrafçılık, tığ işi yapmak, şarkı söylemek, nadir bulunan eşyaları toplamak veya yapmaktan hoşlandığınız başka herhangi bir şey, bunun için zaman ayırdığınızdan emin olun. Hayatınız çok daha zengin ve daha tatmin edici olacak.

Tükenmişliği kabul etmek ve bununla başa çıkmak bazen oldukça zor olabilir, ancak bununla başa çıkmak için adımlar atmak çok önemlidir, böylece daha iyi olabilir ve yaptığınız işte neşe, huzur ve tatmin duygusuyla ilerleyebilirsiniz. Kendinize dinlenmek, düşünmek ve enerji toplamak için zaman tanıyın, böylece sağlıklı bir yaşam tarzı yaşayabilir ve herhangi bir akademik veya çalışma ortamında en iyi halinizi gösterebilirsiniz.

Kailey Walters tarafından. Uloop.com'dan , Üniversite Yaşamı için Çevrimiçi Pazar Yeri.

Share:
Written by

Kailey Walters

Sizi en uygun programla eşleştirelim

Let us know what you're looking for so we can find the best school for you.

Call to action background image. Decorative.

Start your U.S. adventure with Study in the USA

What's your dream? We can guide, advise, and connect you with your perfect U.S. school. We can also help you with the application process.
Partner Services

Learn About U.S. education financing, housing, and more

Öğrenci Görüşleri

Quotation mark.

Subscribe to get the latest from Study in the USA

You can unsubscribe at any time.