รักษาสุขภาพให้แข็งแรงขณะศึกษาต่อต่างประเทศ

เมื่อคุณไปเรียนต่างประเทศ จิตใจของคุณหมกมุ่นมากจนบางครั้งสุขภาพก็มาเป็นอันดับสอง อย่างไรก็ตาม การมีสุขภาพที่ดีเป็นสิ่งสำคัญที่สุดอย่างหนึ่งที่จะช่วยให้คุณมีสมาธิกับการเรียน สนุกสนานไปพร้อม ๆ กัน และใช้ชีวิตในต่างประเทศให้คุ้มค่าที่สุด มีหลายวิธีในการรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี เช่น การรับประทานอาหารที่ดี การนอนหลับที่ดี การออกกำลังกาย และการเอาใจใส่สุขภาพจิตของคุณ ผู้คนมักจะให้ความสำคัญกับสุขภาพร่างกายมากกว่าเมื่อพูดถึงวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี อย่างไรก็ตามสุขภาพจิตมีความสำคัญเท่ากับสุขภาพร่างกาย สุขภาพจิตและร่างกายสัมพันธ์กันอย่างลึกซึ้งและสามารถส่งผลกระทบต่อกันและกันได้จริง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในขณะที่คนกำลังศึกษาอยู่ต่างประเทศ สุขภาพจิตอาจไม่เสถียรเล็กน้อย เนื่องจากความเหงา ความวิตกกังวล ความโดดเดี่ยว และ/หรือวัฒนธรรมที่ช็อก

กินดี!

นิสัยการกินมีผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพของคุณ เมื่อไปเรียนต่อต่างประเทศ หลายคนอาจมีแนวโน้มที่จะกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพมากกว่า ไม่เพียงเพราะเข้าถึงได้ง่ายและราคาไม่แพงเท่านั้น แต่นักเรียนมักไม่มีเวลาทำอาหารเองเพียงพอ นอกจากนี้ ในประเทศอื่นที่ไม่ใช่ประเทศของคุณ เป็นการยากที่จะหาส่วนผสมที่คุณมักใช้ที่บ้าน จากนั้นคุณก็ไปทานอาหารนอกบ้านหรือซื้ออาหารจานด่วน ตั้งแต่ฉันมาที่แทมปา ฉันก็ระมัดระวังเรื่องการกิน เพราะฉันรู้ว่าน้ำหนักขึ้นง่าย แม้ว่าฉันจะทำอาหารเป็นจำนวนมากและไม่ได้กินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพจริงๆ (แม้ว่าจะทานอาหารนอกบ้านก็ตาม) แต่ฉันก็มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นภายในสองสามเดือน

ฉันตัดสินใจที่จะเป็น "ผู้ยืดหยุ่น" Flexitarian คือการรวมกันของคำสองคำ: "flexible" และ "vegetarian" สิ่งนี้สนับสนุนให้กินอาหารจากพืชเป็นส่วนใหญ่ในขณะที่ให้เนื้อสัตว์ในปริมาณปานกลางในอาหารของฉัน เมื่อฉันเปลี่ยนอาหารครั้งแรก ฉันคิดว่าการกินเนื้อสัตว์ให้น้อยลงจะเป็นเรื่องยาก อย่างไรก็ตาม มันไม่ได้ยากเลยจริงๆ และทำให้ฉันรู้สึกสุขภาพดีขึ้นและร่างกายของฉันรู้สึกเบาขึ้น

เห็นได้ชัดว่าฉันไม่ได้บอกว่าคุณควรเป็นมังสวิรัติหรือมีความยืดหยุ่น แต่ฉันจะให้คำแนะนำบางอย่างแก่คุณเพื่อช่วยให้คุณมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง ในแง่ของนิสัยการกินของคุณ ปรุงเพื่อตัวเองให้ได้มากที่สุด ดีต่อสุขภาพของคุณมากกว่าเพราะคุณรู้ส่วนผสมทั้งหมดที่เข้าสู่อาหาร และจะช่วยให้คุณประหยัดเงิน เลือกตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพเมื่อรับประทานอาหารนอกบ้าน และตรวจดูให้แน่ใจว่าคุณได้รับผักและโปรตีนเพียงพอด้วย

ออกกำลังกาย!

การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญมากในการรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ผู้ที่เรียนในเมืองจะสามารถเดินได้ทุกที่ ในขณะที่ผู้ที่อยู่ในพื้นที่ชนบทมากขึ้นอาจต้องขับรถหรือใช้ระบบขนส่งสาธารณะเพื่อไปยังสถานที่ต่างๆ ฉันแน่ใจว่าเหตุผลหนึ่งที่ทำให้น้ำหนักขึ้นเพราะฉันเดินในแทมปาน้อยกว่าที่เคยในญี่ปุ่นมาก

แล้วฉันจะแก้ปัญหานี้ได้อย่างไร? ใช่ ไปยิม! นี่คือสิ่งที่ผมทำ ตอนนี้ฉันไปยิมทุกเช้า และปกติฉันเดินบนลู่วิ่งอย่างน้อยสองไมล์ รู้สึกว่ามันยังไม่เพียงพอ แต่ก็ยังดีกว่าไม่มีเลย สิ่งที่ฉันชอบเกี่ยวกับการไปยิมในตอนเช้าคือการสร้างกิจวัตรประจำวันของฉันและเริ่มต้นวันใหม่ด้วยความสดใส มีวิธีอื่นๆ ที่คุณสามารถออกกำลังกายได้หากคุณไม่คิดว่าการไปยิมเป็นกิจกรรมของคุณ คุณสามารถไปเดินป่า โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ถ้าคุณอยู่ในพื้นที่ชนบท การเดินจะช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงและฟิตได้อย่างแน่นอน ช่วยเพิ่มระดับพลังงานของคุณและลดความเครียดและความตึงเครียดซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพจิตของคุณ

สุขภาพต้องมาก่อน

มันไม่ง่ายเลยที่จะรักษาสุขภาพของคุณเมื่อคุณไปเรียนที่ต่างประเทศ เพราะมีอีกหลายสิ่งที่ต้องให้ความสำคัญ แม้ว่าสุขภาพจะมาก่อนเสมอ เมื่อคุณอยู่ต่างประเทศ ร่างกายของคุณอาจจะอ่อนไหวมากขึ้น หรือคุณอาจมีปฏิกิริยาตอบสนองเนื่องจากไลฟ์สไตล์ใหม่และสภาพแวดล้อมใหม่ นี่คือเหตุผลที่คุณไม่ควรลืมดูแลตัวเอง การมีสุขภาพที่ดีสามารถปรับปรุงประสบการณ์การเรียนในต่างประเทศโดยช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น ได้รับพลังงานมากขึ้น และมีระบบภูมิคุ้มกันที่ดี

Ayako Miyakoshi จากประเทศญี่ปุ่นกำลังศึกษาระดับ AS ในสาขาการบัญชีที่ Hillsborough Community College (HCC)