6 советов по восстановлению эмоционального выгорания

6 советов по восстановлению эмоционального выгорания

В наших усилиях по доставке хорошего контента как можно большему количеству людей текст этой статьи был переведен на машину, поэтому, пожалуйста, извините за любые ошибки. Спасибо!

Кейли Уолтерс

Независимо от того, где вы находитесь в жизни, заканчиваете ли вы семестр в колледже или начинаете новую работу, выгорание реально. Границы между работой, школой и личной жизнью часто стираются, особенно в условиях глобальной пандемии, что затрудняет поиск времени для себя в разгар своего плотного графика. Если вы чувствуете, что испытываете выгорание, есть несколько способов помочь себе выздороветь - и, надеюсь, минимизировать количество выгорания, которое вы испытаете в будущем.

1. Осознайте ситуацию.

Первый шаг к успешной борьбе с выгоранием - это признание того, что вы действительно выгорели. Некоторые признаки выгорания включают забывчивость и трудности с концентрацией внимания, снижение гордости за свою работу и потерю из виду себя и свои цели. Избегайте реальности того, насколько вы подавлены - и продолжаете продвигаться вперед - только приведет к еще большим проблемам в будущем. Вместо этого сделайте первый шаг, признав себе, что вы чувствуете себя обгоревшим, чтобы затем дать себе благодать в трудное время, которое вы переживаете. Перестаньте так жестко относиться к себе и признайте, что так себя чувствовать - это нормально.

2. Обратитесь за помощью.

Признав свое выгорание, важно обратиться за помощью, чтобы справиться с ним. Хотя получение помощи может быть пугающим, это важно, если вы хотите поправиться и уйти от этого. Есть несколько разных людей или групп людей, к которым вы можете обратиться за поддержкой. Например, вы можете поговорить с терапевтом о том, что происходит в вашей жизни, что заставляет вас чувствовать себя подавленным; он или она может дать полезные советы или подсказки о том, как управлять вашей рабочей нагрузкой и своим психическим здоровьем. Вы также можете обратиться к семье и друзьям за эмоциональной поддержкой и попросить кого-нибудь поговорить, поскольку они наверняка будут более чем готовы выслушать вас. Вы также можете поговорить со своим научным руководителем, чтобы предложить некоторые стратегии, которые позволят вам эффективно справиться с вашей рабочей нагрузкой.

3. Работайте меньше.

Поначалу вы можете почувствовать себя некомфортно, облегчая свою обычную рабочую нагрузку, особенно потому, что в академической и рабочей культуре принято брать на себя больше, чем вы можете выдержать. Однако помните, что в долгосрочной перспективе лучше всего меньше работать, чтобы дать себе перерыв и шанс восстановиться. Чтобы сделать меньше, вам нужно будет взглянуть на свои повседневные обязанности и выяснить, какие из них сделать приоритетными, а от каких сделать шаг назад или полностью отказаться от них. Если вы обнаружите, что что-то не приносит вам удовлетворения или не имеет значения, например, еженедельное собрание клуба, которое вам не нравится, возможно, лучше отказаться от этого. Вам также следует воспользоваться этой возможностью, чтобы попрактиковаться в том, чтобы отказываться от новых проектов или обязанностей, на которые у вас просто нет времени, поскольку вам нужно использовать свое драгоценное свободное время, чтобы сосредоточиться на себе.

4. Ставьте разумные цели.

Большая часть борьбы с выгоранием - убедиться, что вы ставите разумные цели, а не излишне амбициозные или нереалистичные. В конце концов, ожидание слишком многого от себя приведет вас к еще большему выгоранию. Вместо этого придумайте несколько реалистичных целей, которых, по вашему мнению, вы можете достичь, чтобы у вас было над чем работать, не оказывая на себя слишком большого давления.

5. Заботьтесь о себе физически, морально и эмоционально.

Чрезвычайно важно заботиться о себе во всех аспектах, особенно когда вы чувствуете себя подавленным. С этой целью убедитесь, что вы высвободили время для отдыха, расслабления и перезарядки, прежде чем переходить к следующему важному делу. Это может выглядеть как ведение дневника, достаточный сон, общение с друзьями и семьей, медитация, тренировки, здоровое питание и времяпрепровождение за любимыми хобби. Последовательное выполнение этих действий, чтобы позаботиться о себе морально, физически и эмоционально, очень поможет вам в вашем движении вперед.

6. Занимайтесь своими хобби.

Говоря о хобби, важно позволять себе получать удовольствие от того, чем вы любите заниматься, просто ради этого. Будь то походы, фотография, вязание крючком, пение, коллекционирование редких предметов или что-то еще, чем вы любите заниматься, убедитесь, что у вас есть время для этого. Ваша жизнь станет намного богаче и насыщеннее.

Признать и справиться с выгоранием иногда может быть довольно сложно, но очень важно предпринять шаги, чтобы справиться с этим, чтобы вы могли поправиться и двигаться вперед с радостью, миром и чувством удовлетворения в работе, которую вы делаете. Дайте себе время отдохнуть, поразмышлять и восстановить силы, чтобы вы могли вести здоровый образ жизни и показать себя с лучшей стороны в любой академической или рабочей среде.

Кейли Уолтерс. С сайта Uloop.com , Интернет-магазина студенческой жизни.

Show More

SUSA_img_200x55.jpg
Загрузите наши журналы Study in the USA®