6 dicas de recuperação de burnout

6 dicas de recuperação de burnout

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Por Kailey Walters

Não importa onde você esteja na vida, se você está terminando um semestre na faculdade ou começando um novo emprego, o esgotamento é real. Especialmente com uma pandemia global em andamento, os limites entre trabalho, escola e vida pessoal podem muitas vezes se confundir, tornando difícil encontrar tempo para si mesmo no meio de sua agenda lotada. Se você acha que está sofrendo de esgotamento, existem algumas maneiras de se ajudar a se recuperar - e, com sorte, minimizar a quantidade de esgotamento que sentirá no futuro.

1. Reconheça a situação.

O primeiro passo para lidar com o seu esgotamento é reconhecer que você está, de fato, esgotado. Alguns sinais de esgotamento incluem esquecimento e dificuldade de concentração, diminuição do orgulho de seu trabalho e perda de si e de seus objetivos. Evitar a realidade de como você está se sentindo oprimido - e continuar a se esforçar para seguir em frente - só levará a mais problemas no futuro. Em vez disso, dê o primeiro passo para admitir para si mesmo que está se sentindo esgotado, para que então possa se dar graças pelo momento desafiador pelo qual está passando. Pare de ser tão duro consigo mesmo e reconheça que não há problema em se sentir assim.

2. Procure ajuda.

Depois de reconhecer o seu esgotamento, é importante procurar ajuda para lidar com ele. Embora obter ajuda possa ser potencialmente intimidante, é essencial fazê-lo se você quiser melhorar e seguir em frente. Existem algumas pessoas ou grupos de pessoas diferentes aos quais você pode recorrer para obter apoio. Por exemplo, você pode querer falar com um terapeuta sobre o que está acontecendo em sua vida que está fazendo você se sentir tão sobrecarregado; ele ou ela pode oferecer alguns conselhos úteis ou dicas sobre como gerenciar sua carga de trabalho e sua saúde mental. Você também pode recorrer à família e aos amigos para obter apoio emocional e para ter alguém com quem conversar, pois eles certamente estarão mais do que dispostos a dar ouvidos. Você também pode conversar com seu orientador acadêmico para sugerir algumas estratégias para lidar com sua carga de trabalho de maneira eficaz.

3. Aceite menos trabalho.

Você pode inicialmente se sentir desconfortável aliviando sua carga de trabalho normal, especialmente porque é tão comum na cultura acadêmica e de trabalho assumir mais do que você pode suportar. No entanto, lembre-se de que é melhor, a longo prazo, assumir menos trabalho para que você possa dar uma pausa e uma chance de se recuperar. Fazer menos exigirá que você analise suas responsabilidades diárias e descubra quais priorizar e quais recuar ou abandonar completamente. Se você achar que algo não é satisfatório ou significativo para você, como uma reunião semanal de um clube de que você não gosta, pode ser melhor desistir. Você também deve aproveitar esta oportunidade para praticar dizer não a novos projetos ou responsabilidades para os quais simplesmente não tem tempo, pois precisa usar seu precioso tempo livre para se concentrar em si mesmo.

4. Crie metas razoáveis.

Uma grande parte do combate ao esgotamento é garantir que você defina metas razoáveis, em vez de metas excessivamente ambiciosas ou irrealistas. Afinal, esperar muito de si mesmo só o levará a um estado de maior esgotamento. Em vez disso, proponha algumas metas realistas que você acredita que pode alcançar, de modo que tenha algo pelo qual trabalhar sem colocar muita pressão sobre si mesmo.

5. Cuide de si mesmo fisicamente, mentalmente e emocionalmente

É extremamente importante cuidar de si mesmo em todos os aspectos, especialmente quando você está se sentindo sobrecarregado. Para isso, certifique-se de reservar algum tempo para descansar, relaxar e recarregar as baterias antes de seguir em frente para o próximo grande acontecimento. Isso pode ser semelhante a um diário, dormir o suficiente, socializar com amigos e família, meditar, malhar, comer alimentos saudáveis e dedicar tempo aos seus hobbies favoritos. Fazer essas coisas de forma consistente para cuidar de si mesmo mental, física e emocionalmente o ajudará tremendamente à medida que você segue em frente.

6. Envolva-se em seus hobbies.

Falando em hobbies, é importante se permitir curtir as coisas que você gosta de fazer simplesmente pelo simples fato de fazê-las. Quer seja caminhada, fotografia, crochê, canto, coleta de itens raros ou qualquer outra coisa que você goste de fazer, certifique-se de reservar tempo para isso. Sua vida será muito mais rica e gratificante.

Reconhecer e lidar com o esgotamento pode ser muito difícil às vezes, mas é crucial tomar medidas para lidar com isso, de modo que você possa melhorar e seguir em frente com alegria, paz e uma sensação de realização no trabalho que está fazendo. Reserve um tempo para descansar, refletir e se recarregar para ter um estilo de vida saudável e mostrar o seu melhor em qualquer ambiente acadêmico ou de trabalho.

Por Kailey Walters. De Uloop.com , Online Marketplace for College Life.

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