海外留学中の健康維持

あなたが留学するとき、あなたの心は非常に占領されているので、健康が次に来ることがあります。しかし、健康を維持することは、勉強に集中し、同時に楽しみ、外国での生活を最大限に活用するための最も重要なことの1つです。健康的なライフスタイルを維持する方法はたくさんあります。たとえば、よく食べる、よく眠る、運動する、メンタルヘルスに注意を払うなどです。人々は通常、健康的なライフスタイルに関しては身体の健康に重点を置いています。しかし、精神的健康は身体的健康と同じくらい重要です。心身の健康は深く結びついており、実際にはお互いに影響を与える可能性があります。特に留学中は、孤独感、不安感、孤立感、カルチャーショックなどにより、メンタルヘルスが少し不安定になることがあります。

よく食べる！

食生活は常にあなたの健康に大きな影響を及ぼします。留学するときは、手が届きやすく安価であるだけでなく、学生が自分で料理をする時間がないなどの理由で、多くの人が不健康な食べ物を食べる傾向があります。また、自国以外の国では、普段家で使っている食材がなかなか見つかりません。その後、外食したり、ファーストフードを食べたりします。タンパに来てからは、太りやすいので何を食べているのか気をつけています。私はたくさん料理をしていて、不健康な食べ物を実際には食べていませんでしたが（外食しているときでも）、2、3か月以内に体重が増えました。

私は「準菜食主義者」になることに決めました。準菜食主義者は、「柔軟」と「菜食主義者」という2つの言葉の組み合わせです。これは、適度な量の肉を食事に取り入れながら、主に植物ベースの食品を食べることを奨励します。初めて食事を変えたときは、肉を減らすのは難しいと思いました。でも、実は全然難しくなく、健康になり、体も軽くなりました。

明らかに、私はあなたが菜食主義者または準菜食主義者であるべきだと言っているのではありません。代わりに、私はあなたがあなたの食生活の観点から、あなたが身体的に健康を維持するのを助けるためにあなたにいくつかの推薦をします。できるだけ自分で料理してください。あなたは食べ物に含まれるすべての成分を知っているのであなたの健康に良いです、そしてそれはあなたにお金を節約するでしょう。外食するときはより健康的なオプションを選択し、十分な野菜とタンパク質も摂取するようにしてください。

エクササイズ！

健康的なライフスタイルを維持するためには、運動も非常に重要です。都市で勉強する人は、どこでも歩きやすいと感じています。一方、より田舎の地域にいる人は、場所に行くために車を運転するか、公共交通機関を使わなければならないかもしれません。体重が増えた理由のひとつは、タンパの方が日本よりもずっと歩いていないからだと思います。

では、どうすればこの問題を解決できたのでしょうか。はい、ジムに行きます！これはまさに私がしたことです。今、私は毎朝ジムに行きます、そして私は通常少なくとも2マイルの間トレッドミルの上を歩きます。まだまだ足りない気がしますが、何もないよりはましです。私が朝ジムに行くのが好きなのは、それが私のルーチンを作成し、後押しで私の一日を始めることです。あなたがジムに行くことがあなたのものであると思わないならば、あなたが運動することができる他の方法があります。特に地方にいる場合は、ハイキングに行くことができます。ウォーキングは、健康的な体重を維持し、健康を維持するのに役立ちます。それはあなたのエネルギーレベルを高め、ストレスと緊張を減らします。そしてそれはあなたのメンタルヘルスにとっても重要です。

健康が最優先

留学中は他にも注目すべきことがたくさんあるので、健康を維持するのは簡単ではありませんが、常に健康を第一に考えています。あなたが別の国にいるとき、あなたの体はより敏感かもしれません。または、あなたの新しいライフスタイルと新しい環境のために、あなたは反応を起こす可能性があります。だからこそ、自分の面倒を見るのを忘れてはいけません。健康を維持することで、睡眠を改善し、エネルギーを増やし、免疫力を高めることができるため、留学体験を向上させることができます。

日本の宮越綾子は、ヒルズバラコミュニティカレッジ（HCC）で会計学の準学士号を取得しています。