6 conseils de récupération du burnout

6 conseils de récupération du burnout

May 25th, 2021

Par Kailey Walters

Où que vous soyez dans la vie, que vous terminiez un semestre à l'université ou que vous commenciez un nouvel emploi, l'épuisement professionnel est réel. Surtout avec une pandémie mondiale en cours, les frontières entre le travail, l'école et la vie personnelle peuvent souvent s'estomper, ce qui rend difficile de trouver du temps pour vous-même au milieu de votre emploi du temps chargé. Si vous sentez que vous souffrez d'épuisement professionnel, il existe plusieurs façons de vous aider à vous rétablir et, espérons-le, de minimiser l'épuisement que vous subirez à l'avenir.

1. Reconnaissez la situation.

La première étape pour réussir à gérer votre épuisement professionnel consiste à reconnaître que vous êtes en fait épuisé. Certains signes d'épuisement professionnel incluent l'oubli et la difficulté à se concentrer, une diminution de la fierté de votre travail et la perte de vue de vous-même et de vos objectifs. Éviter la réalité à quel point vous vous sentez dépassé - et continuer à vous pousser en avant - ne fera qu'engendrer plus de problèmes sur la route. Au lieu de cela, commencez par admettre que vous vous sentez épuisé afin de pouvoir ensuite vous donner grâce pour la période difficile que vous traversez. Arrêtez d'être si dur avec vous-même et reconnaissez qu'il n'y a rien de mal à ressentir cela.

2. Demandez de l'aide.

Après avoir reconnu votre épuisement professionnel, il est important de demander de l'aide pour y faire face. Bien qu'obtenir de l'aide puisse être intimidant, il est essentiel de le faire si vous voulez vous améliorer et passer à autre chose. Vous pouvez vous tourner vers plusieurs personnes ou groupes de personnes pour obtenir de l'aide. Par exemple, vous voudrez peut-être parler à un thérapeute de ce qui se passe dans votre vie qui vous fait vous sentir tellement dépassé; il pourra peut-être vous offrir des conseils utiles ou des conseils sur la façon de gérer votre charge de travail et votre santé mentale. Vous pouvez également vous tourner vers la famille et les amis pour obtenir un soutien émotionnel et pour avoir quelqu'un à qui parler, car ils seront certainement plus que disposés à prêter l'oreille à l'écoute. Vous pouvez également parler à votre conseiller pédagogique pour trouver des stratégies pour vous attaquer efficacement à votre charge de travail.

3. Prenez moins de travail.

Au début, vous pourriez vous sentir mal à l'aise d'alléger votre charge de travail habituelle, en particulier parce qu'il est si courant dans la culture académique et professionnelle de faire plus que ce que vous pouvez gérer. Cependant, rappelez-vous qu'il est préférable à long terme de moins travailler afin de pouvoir vous donner une pause et une chance de récupérer. Faire moins vous obligera à jeter un œil à vos responsabilités quotidiennes et à déterminer celles à prioriser et celles à prendre en retrait ou à abandonner complètement. Si vous trouvez que quelque chose n'est pas satisfaisant ou significatif pour vous, comme une réunion hebdomadaire pour un club que vous n'aimez pas, il peut être préférable de l'abandonner. Vous devriez également profiter de cette occasion pour vous entraîner à dire non à de nouveaux projets ou responsabilités pour lesquels vous n'avez tout simplement pas le temps, car vous devez utiliser votre précieux temps libre pour vous concentrer sur vous-même.

4. Créez des objectifs raisonnables.

Une grande partie de la lutte contre l'épuisement professionnel consiste à vous assurer que vous vous fixez des objectifs raisonnables plutôt que des objectifs trop ambitieux ou irréalistes. Après tout, attendre trop de vous-même ne fera que vous conduire à un lieu de plus grand épuisement professionnel. Au lieu de cela, proposez quelques objectifs réalistes que vous pensez pouvoir atteindre afin d'avoir quelque chose à atteindre sans vous mettre trop de pression.

5. Prenez soin de vous physiquement, mentalement et émotionnellement

Il est extrêmement important de prendre soin de vous dans tous les aspects, surtout lorsque vous vous sentez dépassé. À cette fin, assurez-vous de vous laisser du temps pour vous reposer, vous détendre et vous ressourcer avant de passer à la prochaine grande étape. Cela pourrait ressembler à un journal, à dormir suffisamment, à socialiser avec vos amis et votre famille, à méditer, à faire de l'exercice, à manger des aliments sains et à consacrer du temps à vos passe-temps préférés. Faire ces choses de façon constante pour prendre soin de vous mentalement, physiquement et émotionnellement vous aidera énormément à mesure que vous avancez.

6. Participez à vos passe-temps.

En parlant de passe-temps, il est important de vous laisser profiter des choses que vous aimez faire simplement pour le plaisir de les faire. Que ce soit la randonnée, la photographie, le crochet, le chant, la collecte d'objets rares ou tout ce que vous aimez faire, assurez-vous de prendre le temps. Votre vie sera d'autant plus riche et épanouissante.

Reconnaître et gérer l'épuisement professionnel peut parfois être assez difficile, mais il est essentiel de prendre des mesures pour y faire face afin que vous puissiez vous améliorer et avancer avec joie, paix et épanouissement dans le travail que vous faites. Accordez-vous du temps pour vous reposer, réfléchir et vous ressourcer afin de pouvoir vivre une vie saine et de vous montrer le meilleur de vous-même dans n'importe quel environnement académique ou professionnel.

Par Kailey Walters. De Uloop.com , marché en ligne pour la vie universitaire.

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