Les examens sont là: comment éviter d'être écrasé par le stress

Les examens sont là: comment éviter d'être écrasé par le stress

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Le stress est une cause de nombreux problèmes de santé mentale et de certains problèmes de santé physiologique, et sa prévalence parmi les étudiants est si élevée qu'elle atteint des proportions épidémiques . Cela signifie que chaque étudiant est assuré d'être stressé au point où sa santé pourrait en souffrir, et cela culmine pendant la période d'examen.

Comme si cela ne suffisait pas à s'inquiéter, en tant qu'étudiant international, votre niveau de stress sera exponentiellement plus élevé que la moyenne. De multiples études, comme celles que vous pouvez voir ici et ici , prouvent que les étudiants étrangers souffrent de niveaux de stress plus élevés et courent donc un plus grand risque de problèmes de santé mentale. En tant qu'étudiant international, vous devrez travailler deux fois plus dur pour réduire ces niveaux et éviter une dépression mentale.

Réduisez les facteurs de stress supplémentaires bien avant les examens

En tant qu'étudiant dans un autre pays, vous devez prendre une longueur d'avance pour lutter contre le stress. Les principales causes du problème pour les étudiants internationaux sont les différences culturelles et la barrière de la langue. Cela signifie qu'avant de venir dans un autre pays, vous devez faire beaucoup de recherches sur sa culture et sa langue. Vous devriez certainement faire un effort pour améliorer vos compétences avec les deux avant le début des examens.

Mais au fur et à mesure des préparatifs, il est également tout aussi important de comprendre le fonctionnement des examens de niveau collégial . De cette façon, vous serez en mesure de vous y préparer plus efficacement et votre niveau d'anxiété global diminuera simplement parce que vous saurez exactement à quoi vous attendre.

Soyez réaliste quant à vos objectifs

Prenez le temps de vous asseoir en paix, d'expirer et de réfléchir de manière rationnelle à vos études. Où en êtes-vous actuellement avec vos préparatifs d'examen? Combien de temps as-tu? Que pouvez-vous réaliser de manière réaliste pendant cette période?

Vous ne pourrez peut-être pas obtenir les meilleures notes dans chaque classe, et c'est très bien. Ça c'est bon. C'est la vie et vous ne devriez pas commencer à paniquer simplement parce que vous n'êtes pas au sommet de votre classe.

En fin de compte, ces notes auront très peu d'importance, alors faites de votre mieux pour ne pas trop vous stresser.

Cependant, cela ne signifie pas que vous devriez commencer à vous relâcher. Au lieu de cela, vous devez analyser votre situation et déterminer le type de notes dont vous avez besoin pour entrer dans quelles classes afin de maintenir votre position et votre progression. Ensuite, commencez à élaborer un plan de préparation aux examens qui se concentrera sur les classes que vous priorisez. Ensuite, préparez-vous à ceux où vous vous débrouillez bien.

De cette façon, vous ne courrez pas le risque d'échouer en raison du manque de préparation.

S'ils ne sont pas une priorité pour votre cours, laissez les cours dans lesquels vous êtes le plus mauvais pour la fin. De cette façon, vous les aurez révisés plus près de l'examen et ils devraient donc être encore frais dans votre mémoire. Mais soyez réaliste quant à vos chances d'échouer à ces examens et soyez prêt.

Parlez à quelqu'un et obtenez de l'aide

Certaines personnes étudient mieux en groupe, mais beaucoup de personnes ne le font pas et cette astuce ne consiste donc pas à se préparer aux examens avec des amis. Mais vous devriez leur parler afin de réduire le stress. Vous pouvez leur demander des conseils ou simplement les utiliser comme caisse de résonance pour évacuer vos frustrations et vos angoisses.

Les étudiants internationaux sont souvent incapables d'utiliser cette excellente stratégie de réduction du stress parce que les personnes en qui ils ont le plus confiance sont à des milliers de kilomètres. Aujourd'hui, cet obstacle peut être surmonté grâce à la technologie. Alors, levez cette interdiction d'utiliser les médias sociaux et planifiez des discussions hebdomadaires avec vos amis. En les intégrant à votre temps de relaxation habituel, vous pourrez exercer plus de maîtrise de soi et éviter de laisser le temps passé devant l'écran vous distraire de la révision de l'examen.

Mais parfois, parler à des amis ne suffira pas. Si tel est votre cas, assurez-vous de demander conseil . En tant qu'étudiant international, c'est quelque chose que vous devriez considérer indépendamment de l'horaire des examens, car vous êtes déjà trop stressé.

Jouez avec un chiot!

Jouer avec des chiots est vraiment une stratégie reconnue pour réduire le stress lors des examens.

C'est en fait vrai.

Et c'est tellement efficace qu'il y a aujourd'hui des universités qui ont ouvert des salles pour chiots dans ce but précis. UC Berkley et Yale Law School en font partie.

Si votre université ou votre université ne dispose pas d'une salle pour chiots dédiée au soulagement du stress, vous pouvez obtenir votre part des égratignures sur le ventre et de la bave au refuge pour animaux le plus proche. Offrez-vous simplement pour jouer avec les animaux là-bas et vous ne vous aiderez pas seulement vous-même, vous aiderez également ces animaux.

Voir et ressentir leur bonheur est un remède anti-stress pas comme les autres. Comprendre que vous avez fait cela ne manquera pas de vous remplir de joie et de fierté, et vous reviendrez à vos études stimulés pour faire mieux.

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Agatha Singer dirige le blog agsinger.com , qui se concentre sur les stratégies pour aider à trouver un équilibre sain entre les affaires et la vie personnelle. Elle comprend le stress et les nombreuses façons dont il peut affecter sa vie et cherche à aider les élèves à faire face au fardeau.

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