Consejos para aliviar el estrés universitario

Consejos para aliviar el estrés universitario

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La escuela es estresante. No me importa si eres un estudiante de primer año que toma 16 créditos o un estudiante de segundo semestre que toma lo mínimo, estar en un entorno escolar es una carga y, para muchas personas, puede provocar ansiedad.

Sin embargo, a veces la parte más estresante de la escuela es no tener un plan o no tener suficiente tiempo para desestresarse. Afortunadamente, existen planes efectivos para ayudarte a eliminar el estrés mientras estás en la universidad y deberían ser "factibles" en el tiempo que tengas disponible. Aquí tienes algunas ideas:

Ir a caminar / trotar / correr

Incluso si no le gusta hacer ejercicio, le recomiendo que comience a incorporar el ejercicio cardiovascular en su rutina. Caminar, trotar o correr es una excelente manera de despejar la cabeza. Puede ayudar a su salud tanto mental como físicamente. Incluso si solo haces el cardio durante 15 minutos cada día, te prometo que marcará la diferencia y que terminarás aumentando el tiempo porque comenzarás a ver los increíbles beneficios. Si vas a una escuela donde hace suficiente calor para estar afuera, corre afuera. Si no es así, vaya a la cinta de correr.

Mientras hace su ejercicio cardiovascular, deleite en el silencio y disfrute de la inconsciencia de la actividad o escuche una lista de reproducción de música increíble que le ponga una sonrisa en la cara y / o lo calme.

Recuerde tomar cualquier ejercicio que decida hacer a su propio ritmo y hacerlo de una manera que se ajuste a su horario. No intente trabajar con el horario de entrenamiento de otra persona. Hacer ejercicio con otras personas puede ser fantástico, pero a veces hacer ejercicio solo es menos estresante y más relajante.

Toma una clase de yoga

El yoga es una gran actividad para hacer temprano en la mañana o en la noche justo antes de acostarse porque ayuda a calmarse. La práctica del yoga combina fitness, concentración y un sentido general de uno mismo y un bienestar saludable. Definitivamente puede ser difícil iniciarse en el yoga y mantenerse comprometido con él, pero debería ser parte de su rutina semanal. Lo mejor del yoga es que a menudo se ofrece de forma gratuita en los gimnasios universitarios. O los estudios de yoga locales pueden ofrecer paquetes de clases fantásticos y económicamente manejables para que no tenga que preocuparse por sacrificar su cuenta bancaria en beneficio de su salud mental.

Al igual que caminar / trotar / correr, el yoga es ideal para la salud física y mental. Las clases se ofrecen en una variedad de niveles de dificultad para que sepa lo que está haciendo y no se lastime. Además, a pesar de que todas las clases se enfocan en estar presentes en el momento, algunas clases estarán más enfocadas en la introspección mientras que otras serán más desafiantes físicamente. ¡Elija qué clase es mejor para usted!

Hacer algo de meditación

La meditación tiene maravillosos beneficios para eliminar el estrés y no le quita mucho tiempo al día. El arte de la meditación es simple. Te sientas derecho, ya sea en el suelo o en una silla, cierras los ojos y respiras profunda y decididamente. El tiempo recomendado para la meditación es de alrededor de 10 minutos, pero incluso 5 minutos de meditación harán maravillas para su bienestar mental general.

Sin embargo, si eres como yo y te cuesta meditar por tu cuenta, existen aplicaciones que puedes descargar en tu teléfono y que pueden ayudarte a guiarte a través del proceso de meditación.

Cocine una comida elaborada y / o saludable

En el pasado, cuando estaba estresado, pensaba que pedir el almuerzo y la cena para la entrega ayudaría porque me daría más tiempo para atender otras cosas que tenía que hacer, como la tarea. Sin embargo, descubrí que cuando me tomé el tiempo para prepararme la cena, me sentí mucho mejor y más saludable, física y mentalmente.

La comida no tiene por qué ser elaborada. Puede consultar los sitios web de cocina para encontrar algunas recetas nuevas y rápidas emocionantes.

Cocinar es extremadamente terapéutico y no hay nada más satisfactorio que comer una comida casera. Algunas comidas fáciles de llevar que toman 30 minutos o menos son: salmón al horno; pollo asado con arroz y verduras; pasta y ensalada; hamburguesas vegetarianas (puedes comprar estas congeladas) con batatas fritas congeladas. Cocinar eventualmente se convertirá en parte de su rutina, y los estudios muestran que los alimentos más saludables que se cocinan en casa realmente ayudan a crear una salud mental más fuerte.

Espero que estos consejos te hayan sido de ayuda. Sin embargo, si el estrés parece ser demasiado y está preocupado por su bienestar mental / psicológico, debe ir a la sala de emergencias local o al centro de consejería / salud mental de su universidad local.

Puede eliminar el estrés y, si el estrés llega a ser demasiado, puede obtener ayuda de su sistema de apoyo: familia, amigos, profesores, asesores, psicólogos, psiquiatras, trabajadores sociales y más. ¡No estás solo y superarás esto!

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Amanda Cohen es estudiante de la Universidad de Michigan en Ann Arbor. De uloop.com, mercado en línea para la vida universitaria

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