Los exámenes están aquí: cómo evitar ser aplastado por el estrés

Los exámenes están aquí: cómo evitar ser aplastado por el estrés

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El estrés es una causa de muchos problemas de salud mental y fisiológica, y su prevalencia entre los estudiantes universitarios es tan alta que alcanzó proporciones epidémicas . Esto significa que se garantiza que todos los estudiantes universitarios estarán estresados hasta el punto en que su salud podría verse afectada, y alcanza su punto máximo durante el período de exámenes.

Como si esto no fuera suficiente de qué preocuparse, como estudiante internacional, sus niveles de estrés serán exponencialmente más altos que el promedio. Múltiples estudios, como los que puedes ver aquí y aquí , demuestran que los estudiantes extranjeros sufren niveles de estrés más altos y, por lo tanto, corren un mayor riesgo de problemas de salud mental. Como tal, como estudiante internacional, deberá trabajar el doble de duro para reducir esos niveles y prevenir un colapso mental.

Reducir los factores de estrés adicionales mucho antes de los exámenes

Al ser un estudiante universitario en un país diferente, debe tener una ventaja al abordar el estrés. Las principales causas del problema para los estudiantes internacionales son las diferencias culturales y la barrera del idioma. Esto significa que antes de venir a otro país, debe investigar mucho sobre su cultura e idioma. Sin duda, debe hacer un esfuerzo para mejorar su competencia con ambos antes de que comiencen los exámenes.

Pero a medida que avanzan los preparativos, también es igualmente importante comprender cómo funcionan los exámenes de nivel universitario . De esta manera, podrá prepararse para ellos de manera más efectiva y sus niveles generales de ansiedad se reducirán simplemente porque sabrá exactamente qué esperar.

Sea realista acerca de sus metas

Tómate un tiempo para sentarte en paz, exhalar y pensar racionalmente sobre tus estudios. ¿Dónde estás ahora con los preparativos de tu examen? ¿Cuánto tiempo tienes? ¿Qué puedes lograr de manera realista durante ese tiempo?

Es posible que no pueda obtener las mejores calificaciones en todas las clases, y eso está bien. Está bien. Así es la vida y no deberías entrar en pánico solo porque no eres el mejor de tu clase.

Al final, esas calificaciones importarán muy poco, así que haga todo lo posible por no estresarse demasiado por ellas.

Sin embargo, esto no significa que debas empezar a aflojar. En cambio, debe analizar su situación y determinar qué tipo de calificaciones necesita para ingresar a qué clases para mantener su posición y progreso. Luego, comience a desarrollar un plan de preparación para el examen que se centrará en las clases que prioriza. A continuación, prepárate para aquellos en los que te va bien.

De esta forma, no correrás el riesgo de fallar por falta de preparación.

Si no son una prioridad para su curso, deje las clases en las que está peor para el final. De esta manera, los habrá revisado más cerca del examen y, por lo tanto, aún deberían estar frescos en su memoria. Pero sea realista acerca de sus posibilidades de reprobar estos exámenes y esté preparado.

Habla con alguien y obtén ayuda

Algunas personas estudian mejor en grupos, pero muchas personas no, por lo que este consejo no se trata de prepararse para los exámenes con amigos. Pero debe hablar con ellos para reducir el estrés. Puede pedirles consejo o simplemente utilizarlos como caja de resonancia para desahogar sus frustraciones y ansiedades.

Los estudiantes internacionales a menudo no pueden utilizar esta excelente estrategia de reducción del estrés porque las personas en las que más confían están a miles de kilómetros de distancia. Hoy, sin embargo, este obstáculo se puede superar a través de la tecnología. Por lo tanto, elimine esa auto-prohibición del uso de las redes sociales y programe charlas semanales con sus amigos. Al convertirlos en parte de su tiempo de relajación de rutina, podrá ejercer más autocontrol y evitar que el tiempo frente a la pantalla lo distraiga de la revisión del examen.

Pero a veces, hablar con amigos no será suficiente. Si este es su caso, asegúrese de buscar asesoramiento . Como estudiante internacional, es algo que debes considerar independientemente de los horarios de los exámenes porque ya estás bajo demasiado estrés.

¡Juega con un cachorro!

Jugar con cachorros es realmente una estrategia reconocida para reducir el estrés durante los exámenes.

De hecho, es verdad.

Y es tan efectivo que hay universidades hoy en día que abrieron salas de cachorros para este propósito específico. UC Berkley y la Facultad de Derecho de Yale se encuentran entre ellos.

Si tu universidad o universidad no tiene una sala dedicada a los cachorros para aliviar el estrés, puedes conseguir tu parte de raspaduras en la barriga y babas en el refugio de animales más cercano. Simplemente ofrécete como voluntario para jugar con los animales allí y no solo te ayudarás a ti mismo, sino que también ayudarás a esos animales.

Ver y sentir su felicidad es un remedio antiestrés como ningún otro. Entender que hiciste esto seguramente te llenará de alegría y orgullo, y volverás a tus estudios con las ganas de hacerlo mejor.

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Agatha Singer dirige el blog agsinger.com , que se centra en estrategias para ayudar a uno a encontrar un equilibrio saludable entre la vida empresarial y la personal. Ella comprende el estrés y las muchas formas en que puede afectar la vida de uno, y busca ayudar a los estudiantes a sobrellevar la carga.

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