管理時間和心理健康的提示

管理時間和心理健康的提示

In our effort to bring good content to as many people as possible the text in this blog post has been machine translated so please excuse any mistakes. Thank you!

劉浩

貝爾維尤學院(Bellevue College)正式轉向在線已經8個月了。在這段時間裡,我發現最具挑戰性的事情是跟踪自己的日子並有效地利用時間。對我來說,每天去不同的地方都可以將時間流分為不同的部分,並且在每個部分中,始終優先考慮該地方發生的事情。這意味著我可以有固定的時間去做一件特定的事情。例如,我從家到校園通勤期間都會記住新單詞。每天,當我在公交車站等車時,我都能清楚地知道,是時候除了學習新詞而別無選擇。到達教室時,我知道該上學了。坐在自助餐廳裡,我會知道現在和朋友一起休息了。進入學生課程,是時候去俱樂部了。

但是,被困在同一個房間裡會打亂這種節奏感。如果您面臨同樣的不確定性,並希望找到一個更健康,更有成效的時間表,那麼這裡有一些提示給您。

1.在準備時間表之前的準備時間

我發現在視覺課開始前幾分鐘讓自己做好準備,這對我很有幫助。因為它使我想起“嘿,不再發短信,不再刷卡。”此外,現在是列出當天待辦事項的好時機。

2.番茄鐘

番茄鐘是一種有助於管理生產力和注意力的工作方法。當您花費大約25分鐘的時間專注於一項特定任務並在每個週期結束時休息時,它就可以工作。這樣,您就不會同時被待辦事項清單上的幾件事所累。此外,它還提醒您定期休息,這對您的健康非常必要。這對我有很大幫助,因為長時間坐在筆記本電腦前後,我總是忘記站起來並在脖子和腰部承受太大的壓力。唯一的不便是,當您以連續的過程執行某項操作時,這25分鐘的會話可能會打擾您,甚至浪費更多的時間使自己回到專注狀態。在這種情況下,我建議您適當延長番茄時鐘的時間。記住也要延長休息時間。通常,聚焦和靜止的時間比為5:1,聚焦時間少於50分鐘。番茄鐘方法的目的是培養專注能力。因此,您無需一開始就以番茄時鐘的數量或長度為目標。

2.當然要和你的朋友一起學習

獨自一人往往會使您變得孤立無助,缺乏完成目標的動力。我想建議您邀請某人一起學習。隔離開始後,我就在Zoom上與我的朋友會面。我們倆都打開相機並使自己靜音,以免彼此分心。

4.不要緊張自己

當我落後於時間表或在待辦事項清單上只檢查了很少的東西時,有時會發生這種情況。如果您不夠有效,不要感到內或責備自己。取而代之的是,最好反思一下自己的日程安排,看看它是否可以實現或適合您的學習風格。在一天中對自己說負面評論並不會助您一臂之力,並且可能會影響您對明天的態度,甚至會降低您的工作效率。

5.想一想,不用擔心

在閱讀此博客時,請提出您最擔心的三件事。想一想您因這些事情而感到壓力的時刻,然後問自己:我真的在那些時刻想出解決方案嗎?我真的在計劃事情嗎?事實是,大多數人只是擔心而不是思考。幾個星期前,我經歷了一段緊張的時光來“思考”轉職,專業變更,我的未來職業等。但是事實證明,困難時期實際上與現實無關,但會給自己加重負擔。如果您正在經歷類似的過程,請記住:仔細考慮,而不用擔心。


劉浩於2019年秋天來到貝爾維尤學院Bellevue College) 。她喜歡看日出和日落以及探索該州的不同景觀。