管理时间和心理健康的提示

管理时间和心理健康的提示

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刘浩

贝尔维尤学院(Bellevue College)正式转向在线已经8个月了。在这段时间里,我发现最具挑战性的事情是跟踪自己的日子并有效地利用时间。对我来说,每天去不同的地方都可以将时间流分为不同的部分,并且在每个部分中,始终优先考虑该地方发生的事情。这意味着我可以有固定的时间去做一件特定的事情。例如,我从家到校园通勤期间都会记住新单词。每天,当我在公交车站等车时,我都能清楚地知道,是时候除了学习新词而别无选择。到达教室时,我知道该上学了。坐在自助餐厅里,我会知道现在和朋友一起休息了。进入学生课程,是时候去俱乐部了。

但是,被困在同一个房间里会打乱这种节奏感。如果您面临同样的不确定性,并希望找到一个更健康,更有成效的时间表,那么这里有一些提示给您。

1.在准备时间表之前的准备时间

我发现在视觉课开始前几分钟让自己做好准备,这对我很有帮助。因为它使我想起“嘿,不再发短信,不再刷卡。”此外,现在是列出当天待办事项的好时机。

2.番茄钟

番茄钟是一种有助于管理生产力和注意力的工作方法。当您花费大约25分钟的时间专注于一项特定任务并在每个周期结束时休息时,它就可以工作。这样,您就不会同时被待办事项清单上的几件事所累。此外,它还提醒您定期休息,这对您的健康非常必要。这对我有很大帮助,因为长时间坐在笔记本电脑前后,我总是忘记站起来并在脖子和腰部承受太大的压力。唯一的不便是,当您以连续的过程执行某项操作时,这25分钟的会话可能会打扰您,甚至浪费更多的时间使自己回到专注状态。在这种情况下,我建议您适当延长番茄时钟的时间。记住也要延长休息时间。通常,聚焦和静止的时间比为5:1,聚焦时间少于50分钟。番茄钟方法的目的是培养专注能力。因此,您无需一开始就以番茄时钟的数量或长度为目标。

2.当然要和你的朋友一起学习

独自一人往往会使您变得孤立无助,缺乏完成目标的动力。我想建议您邀请某人一起学习。隔离开始后,我就在Zoom上与我的朋友会面。我们俩都打开相机并使自己静音,以免彼此分心。

4.不要紧张自己

当我落后于时间表或在待办事项清单上只检查了很少的东西时,有时会发生这种情况。如果您不够有效,不要感到内或责备自己。取而代之的是,最好反思一下自己的日程安排,看看它是否可以实现或适合您的学习风格。在一天中对自己说负面评论并不会助您一臂之力,并且可能会影响您对明天的态度,甚至会降低您的工作效率。

5.想一想,不用担心

在阅读此博客时,请提出您最担心的三件事。想一想您因这些事情而感到压力的时刻,然后问自己:我真的在那些时刻想出解决方案吗?我真的在计划事情吗?事实是,大多数人只是担心而不是思考。几个星期前,我经历了一段紧张的时光来“思考”转职,专业变更,我的未来职业等。但是事实证明,困难时期实际上与现实无关,但会给自己加重负担。如果您正在经历类似的过程,请记住:仔细考虑,而不用担心。


刘浩于2019年秋天来到贝尔维尤学院Bellevue College) 。她喜欢看日出和日落以及探索该州的不同景观。