เคล็ดลับในการจัดการเวลาและความผาสุกทางจิตใจ

เคล็ดลับในการจัดการเวลาและความผาสุกทางจิตใจ

In our effort to bring good content to as many people as possible the text in this blog post has been machine translated so please excuse any mistakes. Thank you!

โดย Hao Liu

เป็นเวลา 8 เดือนแล้วที่ Bellevue College เปลี่ยนมาใช้ระบบออนไลน์อย่างเป็นทางการ ในช่วงเวลานี้ฉันพบว่าสิ่งที่ท้าทายที่สุดคือการติดตามวันของฉันและใช้เวลาอย่างมีประสิทธิภาพ สำหรับฉันการไปยังสถานที่ต่างๆทุกวันสามารถแบ่งเวลาออกเป็นส่วนต่างๆได้และในแต่ละส่วนก็มีลำดับความสำคัญสำหรับสิ่งที่เกิดขึ้น ณ สถานที่นั้นเสมอ ซึ่งหมายความว่าฉันจะมีเวลาที่แน่นอนในการทำสิ่งหนึ่งที่เฉพาะเจาะจง ตัวอย่างเช่นฉันเคยจำคำศัพท์ใหม่ ๆ ระหว่างการเดินทางจากบ้านไปยังมหาวิทยาลัย ทุกวันตอนที่ฉันรอที่ป้ายรถเมล์ฉันรู้ได้อย่างชัดเจนว่าถึงเวลาแล้วที่จะไม่ต้องทำอะไรอีกนอกจากเรียนรู้คำศัพท์ใหม่ ๆ เมื่อมาถึงห้องเรียนฉันคงรู้ว่าถึงเวลาเลิกเรียนแล้ว นั่งลงในโรงอาหารฉันจะรู้ว่ามันเป็นเวลาพักผ่อนกับเพื่อน ๆ เข้าสู่โปรแกรมนักเรียนได้เวลาสำหรับชมรม

อย่างไรก็ตามการติดอยู่ในห้องเดียวกันทำให้ความรู้สึกของจังหวะนั้นหยุดชะงัก หากคุณกำลังเผชิญกับความไม่แน่นอนแบบเดียวกันและหวังว่าจะพบตารางเวลาที่ดีต่อสุขภาพและมีประสิทธิผลมากขึ้นนี่คือเคล็ดลับสำหรับคุณ

1. เตรียมเวลาก่อนที่คุณจะดำดิ่งลงไปในตารางเวลาของคุณ

ฉันพบว่าการเตรียมตัวที่หน้าโต๊ะทำงานเร็วขึ้นสองสามนาทีก่อนที่ชั้นเรียนภาพจะเริ่มขึ้น เพราะมันทำให้ฉันนึกถึง "เฮ้ไม่ต้องส่งข้อความอีกแล้วไม่ต้องรูดอีกต่อไป" นอกจากนี้ยังเป็นเวลาที่ดีที่จะทำรายการสิ่งที่ต้องทำสำหรับวันนี้

2. นาฬิกามะเขือเทศ

นาฬิกามะเขือเทศเป็นวิธีการทำงานที่ช่วยจัดการผลผลิตและความสนใจของคุณ ทำงานได้ในขณะที่คุณใช้เวลาช่วงเวลาหนึ่งเช่น 25 นาทีโดยมุ่งเน้นไปที่งานเฉพาะงานเดียวและพักผ่อนเมื่อสิ้นสุดแต่ละช่วงเวลา เมื่อทำเช่นนี้คุณจะไม่ต้องรับภาระหลายอย่างในรายการสิ่งที่ต้องทำในเวลาเดียวกัน นอกจากนี้ยังเตือนให้คุณหยุดพักเป็นประจำซึ่งค่อนข้างจำเป็นต่อสุขภาพของคุณ มันช่วยฉันได้มากเพราะฉันมักจะลืมที่จะยืนขึ้นและมีความตึงเครียดที่คอและเอวมากเกินไปหลังจากนั่งอยู่หน้าแล็ปท็อปเป็นเวลานาน ความไม่สะดวกเพียงอย่างเดียวคือเมื่อคุณทำบางอย่างด้วยกระบวนการที่ต่อเนื่องเซสชั่น 25 นาทีอาจขัดจังหวะคุณและยังเสียเวลามากขึ้นเพื่อให้ตัวเองกลับสู่สภาวะโฟกัส ในกรณีนี้ฉันขอแนะนำให้คุณขยายเวลาของนาฬิกามะเขือเทศให้เหมาะสม อย่าลืมขยายเวลาพักผ่อนด้วย โดยปกติอัตราส่วนเวลาในการโฟกัสและการพักผ่อนคือ 5: 1 โดยมีเวลาโฟกัสน้อยกว่า 50 นาที จุดประสงค์ของวิธีนาฬิกามะเขือเทศคือการปลูกฝังความสามารถในการโฟกัส ดังนั้นคุณไม่จำเป็นต้องเล็งไปที่จำนวนหรือความยาวของนาฬิกามะเขือเทศในตอนเริ่มต้น

2. เรียนกับเพื่อนของคุณ - จากระยะไกลแน่นอน

การอยู่ด้วยตัวเองมีแนวโน้มที่จะทำให้คุณโดดเดี่ยวและไม่มีแรงจูงใจที่จะทำเป้าหมายให้สำเร็จ ฉันอยากแนะนำให้คุณชวนใครสักคนมาเรียนด้วยกัน ฉันได้พบปะกับเพื่อน ๆ ใน Zoom หลังจากการกักกันเริ่มต้นขึ้น เราทั้งคู่เปิดกล้องและปิดเสียงตัวเองเพื่อไม่ให้ฟุ้งซ่านซึ่งกันและกัน

4. อย่าเครียดกับตัวเอง

บางครั้งอาจเกิดขึ้นกับฉันเมื่อฉันล่าช้ากว่ากำหนดเวลาหรือตรวจสอบบางสิ่งในรายการสิ่งที่ต้องทำเท่านั้น อย่ารู้สึกผิดหรือโทษตัวเองมากเกินไปหากคุณไม่มีประสิทธิภาพเพียงพอ แต่จะเป็นการดีกว่าที่จะไตร่ตรองกำหนดการของคุณเพื่อดูว่าทำได้หรือเข้ากับสไตล์การเรียนรู้ของคุณหรือไม่ การบอกความคิดเห็นเชิงลบกับตัวเองในแต่ละวันจะไม่ทำให้ตัวเองดีขึ้นและอาจส่งผลต่อทัศนคติของคุณต่อวันพรุ่งนี้ซึ่งจะทำให้ประสิทธิภาพของคุณลดลง

5. คิดเกี่ยวกับเรื่องนี้ไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับมัน

เมื่อคุณอ่านบล็อกนี้โปรดคิดสามสิ่งที่คุณรู้สึกกังวลมากที่สุดเมื่อเร็ว ๆ นี้ นึกถึงช่วงเวลาที่คุณรู้สึกเครียดเพราะสิ่งเหล่านี้และถามตัวเองว่า: ฉันคิดหาวิธีแก้ปัญหาในช่วงเวลานั้นจริงๆหรือไม่? ฉันกำลังวางแผนสิ่งต่างๆจริงๆหรือ? ความจริงก็คือคนส่วนใหญ่แค่กังวลแทนที่จะคิด สองสามสัปดาห์ที่ผ่านมาฉันมีช่วงเวลาที่ตึงเครียดในการ“ คิด” เกี่ยวกับการย้ายงานการเปลี่ยนสาขาอาชีพในอนาคตของฉัน ฯลฯ แต่กลับกลายเป็นว่าช่วงเวลาที่ยากลำบากนั้นไม่ได้เกี่ยวข้องอะไรกับความเป็นจริงเลยนอกจากเป็นภาระตัวเอง หากคุณกำลังประสบกับกระบวนการที่คล้ายคลึงกันโปรดจำไว้ว่าจงคิดถึงมันอย่ากังวลกับมัน


Hao Liu มาที่ Bellevue College ในฤดูใบไม้ร่วงปี 2019 เธอชอบดูพระอาทิตย์ขึ้นและตกและสำรวจภูมิประเทศที่แตกต่างกันในรัฐ