قد يكون كونك طالبًا أمرًا مربكًا. ساعات من الواجبات المنزلية والدراسة للاختبارات وكتابة الأوراق بالإضافة إلى الانتباه في الفصل وتخصيص وقت لأصدقائك يمكن أن تجعلك تشعر بالإرهاق. إذا كنت تشعر بالتوتر ، فإن أفضل ما يمكنك فعله هو الخروج من فراغك الحالي لبعض الوقت والتخلص من كل القلق. جرب بعض أفكار "استراحة الدماغ" هذه في المرة القادمة التي تشعر فيها بالتوتر.
- خذ قسطًا من الراحة: أول شيء تفعله عندما تشعر بالإرهاق هو أن تأخذ نفسًا عميقًا. جرب ممارسات التأمل أو اليقظة الذهنية ، والتي وُجد أنها تخفف من القلق والضغط النفسي من خلال جعلك تركز على تنفسك وممارسة الامتنان والبقاء في الوقت الحاضر. قم بتشغيل بعض الموسيقى الهادئة وخذ نفسك بعيدًا عن عملك لبعض الوقت. قد تكون القيلولة أيضًا هي الحل لتوترك. لقد وجدت الدراسات أن القيلولة لمدة 20 دقيقة مثالية لتعزيز المهارات الحركية والانتباه ، وستجعلك تشعر بإعادة الشحن ، وتقلل من التوتر وتعزز مزاجك.
- التمرين: وفقًا لمجلة Forbes ، فإن التمرين يجعلك أكثر ذكاءً. سواء كان ذلك في نزهة سريعة عبر الحرم الجامعي أو في صالة الألعاب الرياضية المليئة بالعرق ، فإن تمرينك سيزيد من طاقتك ، ويزيد من تركيزك ، ويحسن مزاجك ، ويحسن ذاكرتك ويساعد في التحكم في الانفعالات ، مما يحافظ على تركيزك. وجدت دراسة أجرتها جمعية القلق والاكتئاب الأمريكية أنه حتى خمس دقائق من التمارين يمكن أن تحفز التأثيرات المضادة للقلق ، لذلك خصص بعض الوقت للمشي مع صديق أو الركض حول منطقتك كل يوم. يمكن أن يجعلك العمل الرائع أيضًا تشعر بالإنجاز ويمكن أن يحفزك على العودة إلى عملك بموقف إيجابي جديد.
- تحدي نفسك: إذا كنت تشعر بالإرهاق ، فحاول استخدام جزء مختلف من عقلك لإثارة بعض الإبداع. اخبز وصفة جديدة ، ارسم كل شيء على صفحة في دفتر ملاحظاتك ، قم بعمل أحجية أو العب لعبة لوحية مع الأصدقاء لتحفيز عقلك بطريقة جديدة ومختلفة. إن إضاءة مسارات مختلفة في الدماغ تجعلك أكثر ذكاءً من خلال تكوين روابط جديدة وتركيز قوتك العقلية على شيء ليس واجبك المنزلي يمكن أن يجعلك تشعر بالإنجاز ، ولكن ليس بالإرهاق.
- غيّر بيئتك: حوّل أوقات التوتر إلى فرص للاستكشاف من خلال تغيير بيئة عملك. توجه إلى الجانب الآخر من الحرم الجامعي وتجول في مكتبة أو مبنى أكاديمي لم تزره من قبل. جرب مقهى أو مطعمًا جديدًا حيث يمكنك العمل في مكان جديد. ابحث عن مكان به الكثير من ضوء الشمس لتحسين مزاجك. قد يكون تغيير موقعك أمرًا مثيرًا وسيجعلك تشعر بالحافز للذهاب إلى العمل.
إذا كنت تفضل العمل براحة في شقتك الخاصة ، فقم بتبديل الأثاث في مساحتك. حدد ركنًا من شقتك ليكون "مكتبًا منزليًا" شخصيًا لك للحصول على إيقاع جيد. اختر مساحة تشعر أنها بعيدة عن صخب حياتك اليومية ، للمساعدة في إنشاء تلك المساحة كمنطقة عمل فقط.
يمكن أن يكون استئجار الأثاث خيارًا رائعًا للتأكد من أن شقتك بها الأثاث المناسب لمساحة الدراسة الخاصة بك. يمكنك استئجار باقات من المفروشات المختارة مسبقًا أو اختيار القطع الخاصة بك. في كلتا الحالتين ، يمنحك استئجار الأثاث المرونة في اختيار الأثاث المثالي دون ضغوط ومتاعب وتكلفة شراء الأثاث الخاص بك.
حتى لو بدا أنه لا يوجد وقت لفعل أي شيء سوى واجبك المنزلي ، فحاول تحديد استراحة دماغية واحدة يوميًا للمساعدة في الحفاظ على ثباتك وتحفيزك وسعادتك أثناء إكمال شهادتك.
ما يجب مراعاته عند التقدم للجامعات في الولايات المتحدة 
نصائح للحفاظ على التركيز خلال النهائيات 
أليخاندرو من البرازيل: يدرس اللغة الإنجليزية في ELS Language Centers ، نيويورك مانهاتن 
بندر من المملكة العربية السعودية: يدرس اللغة الإنجليزية في ELS Language Centers ، Grand Rapids ، Michigan 
لوديميلا موريرا دي سوزا من البرازيل: دراسة اللغة الإنجليزية في برنامج اللغة الإنجليزية المكثف بجامعة لويولا (LIEP) 
